Pływanie - plan na poprawe szybkosci...

Witam, jestem raczej stalym bywalcem "Treningu" no, ale pomyslalem, ze tu tez mozna zajrzec...

W czym rzecz, chodzi o to, ze prioryterem jest silownia - bez dwoch zdan -ale zalezalo by mi tez na zwiekszeniu wytrzymalosci, a glownie poprawic szybkosc na basenie. Stad pytanie TYLKO DO LUDZI ZNAJACYCH SIE NA RZECZY (bo podstawy jako ratownik znam) jakis plan na poprawe, glownie szybkosci?

Silownia Wtorek-Czwartek-Sobota (tego nie dam rady zmienic)jesli ktos juz ma jakis propozycje prosze to uwzglednic - dostep do basenu mam codziennie - oprocz srody - w ilosci nieograniczonej. Co do planu ja sie dostosuje.
P.s wyszukiwarki uzywalem - i po opublikowaniu zaczynam uzywac dalej.
Pozdrawiam,

Tak myslalem...

Wiec tak, by poprawic szybkosc na basenie trzeba plywac male dystanse, ale bardzo mocno, ze srednimi przerwami. Rozpisze Ci przykladowy trening.

400 ROZPLYWANIE

200 CW KR

100/2*50/4*25 KR ROZPEDZANE

100 SWOBODNIE

200 KL STYL

4*50 KR ROZPEDZANE

100 SW

200 KL

8/25 KR MAX

200 SW

To jest tylko przykladowy trening, mozesz zwiekszac, zmniejszac dystans wszystko zalezy od Ciebie.

Pozdrawiam.

: )