Dieta na mase - do oceny

Witam!
180cm, 57kg, cel : MASA MASA MASA !

1)Śniadanie: godzina ~7:30
350 ml mleko 2,0%
100 g płatków owsianych
10 g orzechów

2)II Śniadanie ~9:30 (w szkole)
150g - chleba razowego
100g - szynki z kurczaka
10g - oliwa z oliwek
średnie jabłko

3)Przed treningiem godzina ~ 13:00
100g ryżu (mogą być ziemniaki z sosem pieczeniowym? babcia robi dobre obiadki:D )
150g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
250ml soku marchewkowego

4)Od razu po treningu godzina ~15:00
100g makaronu dwujajecznego (taki suchy makaron? chyba nie prosze o pomoc!)
120g sera twarogowego chudego

6) Kolacja godzina ~19:00
chleb razowy ~100g.
szynka kurczaka ~100g.
oliwa z oliwek 10g.
banan

7) 30 minut przed snem: godzina ~22:30
ser twarogowy chudy ~80 g.
Oliwa z oliwek ~10g.

Z góry dzieki za pomoc.

między drugim posiłkiem a posiłkiem przedtreningowym za duża przerwa jak dla ciebie sos pieczeniowy odpada posiłek po treningu trochę inny (chyba) suchego makaronu chyba nie będziesz jadł