plan ->masa -> walcie śmiało

Witam.
Mam za sobą 1-szy tydzień nowego planu 3-dniowego (cel ->masa)
Oceńcie czy daleko odbiega od prawidłowego.

PONIEDZIAŁEK
-pompki na poręczach (4 serie, 7-11 powtórzeń)
-wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej, głowa w górę (4x7-11)
-rozpiętki (4x7-11)
-szrugsy, sztanga (4x7-11)
-unoszenie ramion w przód, sztangielki (4x7-11)
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (4x7-11)
-brzuch, unoszenie nóg w zwisie (4x7-11)

ŚRODA
-przysiady ze sztangą na barkach (4x7-11)
-przysiady wykroczne, sztanga (4x7-11)
-podciąganie na drążku, szeroki nachwyt (4x7-11)
-unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie (4x7-11)
-coś pomiędzy wiosłowaniem sztangielki a prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x7-11)
-unoszenie tułowia z opadu (4x7-11)

PIĄTEK
-łydki, stojąc (4x7-11)
-łydki, siedząc (4x7-11)
-piszczele (4x7-11)
-uginanie nadgarstków podchwytem - sztanga (4x7-11)
-uginanie nadgarstków nachwytem - sztanga (4x7-11)
-biceps, modlitewnik, sztangielka (4x7-11)

Jak już zwyzywacie , to chociaż wytłumaczcie po krótce co i dlaczego.
Dzięki.
Ps. Tylko nie po twarzy

"-coś pomiędzy wiosłowaniem sztangielki a prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia"

trening od nowa trza ułożyć bo tu pełno błędów

zapraszam do nowego tematu https://www.sfd.pl/temat263890/ 

Przeczytaj uważnie ten plan i przemyśl go, zastanów się dokładnie co i w jakim celu wykonujesz - a sam znajdziesz kilka błędów.

Przy każdym ćwiczeniu zadaj sobie pytanie - co chcesz nim osiągnąć i jak to się ma do tego co już zrobiłeś.

Witam ponownie.
Zmieniłem trochę plan, oto on:

PONIEDZIAŁEK

brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
- Skłony na leżąco

klatka:
- Pompki na poręczach
- Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej, głowa w górę
- rozpiętki

triceps:
- wyciskanie francuskie, sztangielka
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

ŚRODA

plecy:
- podciąganie szerokim nachwytem
- wiosłowanie sztangielką
- unoszenie tułowia z opadu
- szrugsy

biceps:
- unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy
- unoszenie ramion ze sztangielką, modlitewnik

PIĄTEK

nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach
- przysiady wykroczne
- uginanie nóg na stojąco, dwugłowe ud
- łydki, stojąc
- łydki, siedząc

barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- Coś pomiędzy wiosłowaniem sztangielki a prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (tylnie mięśnie ramion)

przedramie:
- Uginanie nadgarstków podchwytem - sztanga
- Uginanie nadgarstków nachwytem - sztanga

Co do ilości powtórzeń i serii, 4 serie po 7-12 powtórzeń.
Co Wy na to?

Zmieniony przez - siedem3A w dniu 2006-05-07 17:43:20

Czekam...

Nic bo nawet nie podales swojego stazu treningowego!!!!!Wieku

Wiek jest w profilu (26).
A co do stażu to będzie ciekawie.
Jeżeli liczyć od dnia kiedy 1-szy raz wszedłem do siłowni to będzie ok 10 lat. Jeżeli natomiast liczyć sam okres ćwiczeń to będzie ok. 23 miesięcy, nie jednym ciągiem, nie dwoma ciągami, nie trzema. Od tych 10 lat ćwiczyłem TYLKO w wakacje: 3 2-miesięczne i 5 3-miesięcznych wakacji plus ostatnie 2 miechy.
Można powiedzieć że jestem obyty z siłką

Dodaj wyciskanie sztangielek na barki oraz unoszenie bokiem na boczny akton barku i będzie ok

Dodałbym wyciskanie na barki ale mam lekką skoliozę i jak kiedyś wyciskałem to lekko czułem kręgosłup...
Na boczny ramion dorzucę.
Dzięki za odpowiedź.