Zawody, 20 dni, SOGI

Sluchajnie, mam 20 dni na poprawienie rekordu w wycisku

waga: 77
wzrost: 181
wycisk: 90

Wiem ze to malo czasu ale chcialbym wypasc jak najlepiej

Nie wiem kompletnie jak sie do tego zabrac.

Ktos wie jak trenowac zeby poprawic sile wycisku?

I zaznaczam ze jestem w polowie drugiego mikrocyklu HST

troche mało czasu przez te 20 dni to chyba duzo siły Ci nie przybędzie

na hst sila pojdzie napewno do góry..pozatym kup kreatyne jak nigdy nie brales po mono sila pojdzie ze az sie zdziwisz

https://www.sfd.pl/temat63281/

https://www.sfd.pl/temat116861/ 

Prosze bardzo - https://www.sfd.pl/temat17478/ - tylko to jest na 3 miesiace, ale jak zaczniesz nim cwiczyc powinno Ci pomoc... Tylko bym nie zaczynal od poczatku bo to nie ma sensu...
20 dni malo...

Poza tym jesli az tak zalezy ci na poprawie wycisku to radzilbym ci zaniedbac na te niecale 3 tygodnie cwiczenie innych grup miesniowych- w ten sposob klatka bedzie mogla sie lepiej zregenerowac, bo nie beda sie potrzebowaly tak regenerowac inne grupy. Ewentulnie jak chcesz mozesz je cwiczyc, ale raczej lekko.
Klate cwicz 2-3 razy w tygodniu . 20 dni to juz niewiele, ale zawsze cos...