plant treningowy do oceny prosze o pomoc

witam
mam:19lat
waga 80kg
wzrost:189cm
cel: masa

Poniedziałek: klata triceps
Klatka:
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi
leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami
leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek
Triceps:
siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem
leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem

Wtorek: plecy biceps
Plecy:
wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
wiosłowanie koncem sztangi
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody
siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód
Biceps:
ugnanie ramio ze szlanga na modlitewniku
stojąc, jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem
siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda

Czwartek: nogi przedramie
Uda
przysiad ze sztangą na barkach
przysiad w wykroku ze sztangą na barkach
wchodzenie na stopień z hantlami
Lydki:
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach
Przedramie:
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda
stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami

Piatek:barki
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym

na duze partie 4 serie po 12/10/8/8
na male 3 serie po 12/10/8
co wy na to prosze o poprawki i sugestie
dzikuje z gory
zdr.

Poniedziałek: klata triceps
Klatka:
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi
leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami -rozpietki daj na koniec
leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek
Triceps:
siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem -daj na początek wyciąg zamaist tego
leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem

Wtorek: plecy biceps
Plecy:
wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
wiosłowanie koncem sztangi
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody
siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód - po co tyle wioslowanaia popodciagaj sie
Biceps:
ugnanie ramio ze szlanga na modlitewniku
stojąc, jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem
siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda - zupelnie zle dobrane, daj uginanie ramion ze sztanga, uginanie ze sztaNGIELKA MLOTKOWO I jedno z tych 3

Czwartek: nogi przedramie
Uda
przysiad ze sztangą na barkach
przysiad w wykroku ze sztangą na barkach
wchodzenie na stopień z hantlami
Lydki:
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach
Przedramie:
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda
stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami

Piatek:barki
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem -daj tak:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja
2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12)
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12)

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-07 14:15:52