Mój trening

Siema,prosze o ocene mojego planu
PONIEDZIAŁEK: Klata + triceps
Klata:
-wyciskanie sztangi na prostej 4*8-10
-wyciskanie sztangi na skosie 4*8-10
-przenosy 3*8-10
-rozpiętki na skosie 3*8-10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*8-10
-wyciskanie francuskie hantli siedząc jednorącz 3*8-10
-prostowanie rąk na wyciągu 3*8-10

WTOREK: Plecy + biceps + przedramię
Plecy:
-podciąganie na drążku 4 max
-wiosłowanie sztangą 4*12,10,8,8
-wiosłowanie hantlą w podporze 4*8-10
-skłony „dzień dobry"4*8-10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*8
-naprzemienne hantlami z subinacja 3*8-10
-hantla na modlitewniku 3*8-10
Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą 4*20-25

ŚRODA: wolne

CZWARTEK: Barki
Barki:
-wyciskanie zza karku 4*8
-unoszenia hantli w bok 4*8
-unoszenie hantli w przód 4*8-10
-odchylanie ręki w tył w podporze 4*8-10
-szrugsy 4*10

PIĄTEK: biceps + triceps + przedramię
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*8
- naprzemienne hantlami3*8
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*8-10
-wyciskanie francuskie hantli siedząc jednorącz 3*8-10

Przedramię:
--uginanie nadgarstków ze sztangą 4*20-25

Na brzuch robie 6W

a na co to na mase czy co jakie cele ? nie wiem nie wypowiadam sie bo sie nie znam za bardzo ale chyba za duzo cwiczen w tygodniu masz

to jest planik na mase,priorytet na łapy:)