redukcja klasycznym hst - prosze o ocene

witam od jutra zaczynam trening redukcyjny hst po 12 dnoiwym sd
trening bedzie opierał sie na nastepujacych dodatkowych zasadach:
-unikanie upadku miesniowego
- trening razy w tyg
- duze partie 12 seri małe 6 seri w tyg (poprezdni cykl 9s duze 6 seri małe partie )
-- krotkie przerwy, przeplatanie przeciwstawnych grup,
-wyeliminuje cykl 15 i zamiast niego wprowadze taki układ
10pow 2 tyg
7pow 2 tyg
5 pow 2 tyg
5 neg 2 tyg
-w 5 neg zasosuje rozłozenie powtorzen custlerem
- w dni bez siłowni areoby 40 minut bieg ,basen
-6 weidera rano na czczo
dieta redukcyjna według klkulatora zamieszczonego na tej stronce http://darkthorn.republika.pl/cp.htm
waga 95kg zapotrzebowanie 2888kcal
białko 2.3
wegle 3.5
fat 0.8
-suplementacja i tu pojawia sie pytanie mam duzy zapas kreatyny uwodnionej i dekstrozy z taryna ale jest problem bo od ostsniego cyklu kreatyowego mineło tyko 12 dni a zalecany czas wynosi 6 tyg ,barc?
bardzo prosze o ocene treningu zalerzy mi na czasie jutro musze zaczac bo sd sie konczy

poprawka trening 3 razy w tyg :P

bardzo prosze o ocene jutro mam pierwszy trening i nie wiem czy powyzszy plan jest dobry

jak zamierzasz rozwiazac problem ogromnego zig-zaka przy takiej malej roznicy zakresow powtorzen 10-7-5?

ponizsze opinie beda poniekad subiektywne:

co do a6w - uwazam to za najgorszy mozliwy trening brzucha, dzialajacy na ludzi ktorzy albo nie umieja ulozyc sobie normalnego treningu brzucha, albo nie potrafia sie go konsekwentnie trzymac (w a6w wszystko jest rozpisane z gory i dopuszczalny jest tylko jeden dzien w tygodniu wolny od treningu). brzuch robilbym w dni treningowe albo zgodnie z hst, albo cos w stylu absII.

co do diety - pewnie taka moze byc - wiem ze na czyms tam sie opiera - ja dla siebie dodalbym bialka i tluszczu, a obcial wegle, zwlaszcza w dni bez silowni.

co do dodatkowej aktywnosci - zastosowalbym hiit zamiast aero.

co do kreatyny - nie wiem na ile miesnie beda nasycone kreatyna po tej przerwie, mozliwosci sa trzy:
- uznajesz ze miesnie sa nasycone, przechodzisz na stala suplementacje, czyli uzupelniasz tylko ilosc tracona kazdego dnia z miesni ~0,03g/kg masy ciala (post podwieszony "suplementacja okolotreningowa"),
- uznajesz ze miesnie juz nie sa nasycone, i jedziesz normalnie (chyba niezbyt sluszne zalozenie, a napewno nieekonomiczne jesli ktos liczy sie z kasa),
- przez tydzien jedziesz na normalnej dawce, a potem 0,03g/kg masy ciala.

a unikanie upadku miesniowego to nie "dodatkowa" zasada - to standard w hst

dziekuje za odpowiedz
-co do 6 weidera ten trening naprawde mi sie spodobał lubie sie katowac z ranka na czczo to od razu mnie przebudza i po 8 dniach 6 wiedrea ktore stosowałem łacznie z dieta w trakcie sd i codziennymi areobami zrzuciłem z pasa z 91cm do 88cm trzy cm i waga głownie po dietce(10dni) i areobach(10 dni) spadła o 1,5 kg wiec pozostane przy weiderze
-z tym zig zag to racja nie przemyslałem tego nie chce mi sie znow jechac dwa tyg 15 bo juz nie musze po ostatnim cyklu hst wiec przedłuze po tygodniu 10 i 5 stosujac progresje ciezaru do maksow z ostaniego treningu w danym mikrocyklu (zastosuje nie wielka progresje ciezaru skupie sie głownie w 10 na zwiekszeniu tempa i skuruce przerwy miedzy seriami)
-co do kreatyny zastosuje sie do pierwszej uwagi, czyli uzupełniane tylo prosze cie o podanie tego linka dotyczacego suplementacji około treningowej bo nie mam pojecia kiedy brac ta kreatyne w tej sytuacji?
-co do zastapienia areobow hitem poczytam sobie posty o hit bo jestem zielony w tym temacie

https://www.sfd.pl/temat91920/

w czasie sd lepiej zrezygnowac z jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej (takie jest zalozenie hst) i nie wprowadzac deficytu kalorycznego (ze wzgledu na spadki miesni - jak pisalem w poprzednim poscie celem treningu w czasie redukcji jest wlasnie zminimalizowanie strat).

trening - jak chcesz, w kazdym razie mozesz przedluzyc ten mikrocykl, ktory najlepiej na Ciebie dziala, stosujac powtarzanie ciezaru + SS albo + dodatkowa serie, ewentualnie skrocic marko do 6-7 tygodni. progresja nie mniejsza niz 2-2,5 kg - raczej 2,5.

dzieki za odpowiedz mysle ze przedłuze ulubione i pokombinuje z seriami skracanie czasu przerwy ss serie dodatkowe
dzieki za linka nie mam na stanie tylko dekstroze i kreatyne wiec wchłone przed treningiem 20-30 gram dekstro juice i 0.03 g kreatyny na kg po treningu 20-30 dekstro
i poł godziny po treningu poisiłek (taki układ z powodu braku suplementu białkowego)
Jeszce raz wielkie dzieki niech ci to Bog w miesniach i sile wynagrodzi

Planuje od przyszłęgo tygodnia wprowadzic jescze hit tylko musze poczytac troche postow na ten temat i znow bede cie prosił o ocene treningu ale to w najblizszym czasie :)