Dzień I
Klata + triceps
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12<10<8<6
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12<10<8<6
3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x20
5.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 12<10<8<6
6.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x15
7.prosowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x15
Dzień II
Barki + biceps
1.wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6
2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6
3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
4.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12<10<8<6
5.uginanie ramion ze sztangielkami stojąć(uchwyt młotkowy)4x20
6.ugianie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x20
Dzień III
Plecy + naramienne
1.podciąganie na drążku 4x ile sie da
2.wiosłowanie sztangą 12<10<8<6
3.skłony ze sztangą na karku (dzień dobry) 4x15
4.wznosy barków "sztrugsy" 4x20
5.ugianie ramion nachwytem stojąc 4x10
6.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15
Dzień IV
Nogi
1.wspięcia na palcach w staniu 4x20
2.przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6
Zmieniony przez - VanC w dniu 2006-05-07 17:56:22