Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-16 powt.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-16powt.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-16powt.
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie 12-16powt.
Wtorek:
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 x 9-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 x 9-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3 x 9-12
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie 12-16 powt.
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie 9-12 powt.
Środa:
WOLNE
Czwartek:
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie 10-12powt.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 10-12powt.
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-12powt.
Piątek:
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 9-12 powt.
uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie 8-10 powt.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 9-12 powt.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 9-12 powt.
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4 serie 9-12 powt.
Sobota:
WOLNE regeneracja basen
Niedziela:
WOLNIE
Jeżeli możecie oceńcie:) Zaczynam jak zdam mature ;) moje wymiary 190cm 85kg Co sądzicie o nim ewentualne poprawki tutaj albo na maila : [email protected]
Zmieniony przez - Borewicz87 w dniu 2006-05-07 18:10:04