plan na mase

chcialem abyscie ocenili moj nowy plan na masę,staz 5 miesięcy,17 lat,176 wzrostu,70 kg wagi,oto plan:

Poniedziałek -klata
Wtorek -barki+kaptur
Środa -bic+tric
Czwartek -nogi+przedramie
Piątek-plecy
KLATA:Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog"
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8
Rozpiętki 3*12
przenoszenie hantli nad glową 3*12
BARKI:Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog"
Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3*12
Unoszenie ramoin w bok 3*12
Unoszenie ramoin do gory z lezenia 3*12
KAPTUR:Szrugsy 4*12
BICEPS:uginanie ramoin ze sztangą łamaną na modlitewniku 12.10.8.8"prog"
Uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8
Uginanie ramoin w podparciu o kolano 3*12
TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12,10,8,8"prog"
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8"prog"
Prostowanie ramiona w opadzie tulownia 3*12
NOGI:Przysiady ze sztanga 5*12
Prostowanie nog 4*12
PRZEDRAMIĘ:uginanie nadgarstow ze sztanga siedząc w oparciu o kolano4*max
Uginanie nadgarstkow stojąc 3*max
PLECY:Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klaty 4*max
Ściąganie Linki drązka do karku szerokim nachwytem 12,10,8,8"prog"
-------------//------- podchwytem do klatki 12,10,8,8 Prog
Wioslowanie sztangielką 3*12

EDIT:zapomialem o plecach:P

Chcialbym dowiedziec sie co sądzicie o tym planie,cos dorzucic?cos wyrzucic?czekam na wasze propoczycje

Zmieniony przez - red planet w dniu 2006-05-08 10:31:09

refresh!!ludzie no proszę tylko o ocenę i skorygowanie planu..

napisz go jakos przejrzyscie

Poniedziałek -klata
KLATA:Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog"
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8
Rozpiętki 3*12
Pompki na poręczach 4*10

Wtorek -barki+kaptur
BARKI:Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog"
Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3*12
Unoszenie ramoin w bok 3*12
Unoszenie ramoin do gory z lezenia 3*12
KAPTUR:Szrugsy 4*12

Środa -biceps+triceps
BICEPS:uginanie ramoin ze sztangą łamaną na modlitewniku 12.10.8.8"prog"
Uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8
Uginanie ramoin w podparciu o kolano 3*12
TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12,10,8,8"prog"
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8"prog"
Prostowanie ramiona w opadzie tulownia 3*12

Czwartek -nogi+przedramie
NOGI:Przysiady ze sztanga 5*12
Prostowanie nog 4*12
PRZEDRAMIĘ:uginanie nadgarstow ze sztanga siedząc w oparciu o kolano4*max
Uginanie nadgarstkow stojąc 3*max

Piątek-plecy

PLECY:Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klaty 4*max
Ściąganie Linki drązka do karku szerokim nachwytem 12,10,8,8"prog"
-------------//------- podchwytem do klatki 12,10,8,8 Prog
Wioslowanie sztangielką 3*12

lepiej?

Poniedziałek -klata
KLATA:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog"
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8
Rozpiętki 3*12


Wtorek -barki+kaptur
BARKI:
Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog"
Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4*12
Unoszenie ramoin do gory z lezenia 4*12
KAPTUR:Szrugsy 4*12 //do plecow dodaj

Środa -biceps+triceps
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8
Uginanie ramoin mlotkowe 4x12

TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12,10,8,8"prog"
Prostowanie ramiona w opadzie tulownia 4*12

Czwartek -nogi+przedramie
NOGI:
Przysiady ze sztanga 5*12
Prostowanie nog 4*12
dorzuc cos na 2glowe i na lydki

PRZEDRAMIĘ:uginanie nadgarstow ze sztanga siedząc w oparciu o kolano4*max
Uginanie nadgarstkow stojąc 3*max

Piątek-plecy

PLECY:Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klaty 4*max
Wioslowanie sztangielką 3*12 // mozesz dac progresje

dorzuc cos na prostowniki