Wyczytałem, że przy tym treningu wystarczy ćwiczyć nawet raz na tydzień 1 serie na daną grupę mięśniową. Dla mnie by to było idealne rozwiązanie, gdyż miałbym bardzo dużo czasu na regenerację i unikałbym przetrenowań.
Moje pytanie jest następujące. Czy trenując podanym planem treningowym tylko raz w tygodniu mogę powiększyć masę mięśniową i siłę? Oto plan:
Przysiady- tutaj większa ilość powtórzeń z małym ciężarem gdyż mam niewielkie skrzywienie kręgosłupa
Wznosy na palcach- tutaj spora liczba powtórzeń ok. 30, gdyż z tego co wiem, to łydki potrzebują wielu powtórzeń aby rosły
Wyciskanie na klatkę na płaskiej- 1 seria 8-12 powtórzeń
Podciąganie na drążku- 1 seria i tutaj mam pewnien dylemat, gdyż bez pomocy umiem sie podciągnąć tylko 5 razy. Czy zostawić te 5 podciągnięć i skończyć serię czy zawołać kogoś żeby mi przytrzymał nogi abym mógł jeszcze wykonać te 3-5 powtórzeń aby łącznie było 8-10?
Wyciskanie na skosie- 1 seria 8-12 powtórzeń
Wyciskanie na barki- 1 seria 8-12 powtórzeń
Francuskie sztangielką jednorącz, stojąc- 1 seria 8-12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami- 1 seria 8-12 powtórzeń.
Czy taki trening raz w tygodniu da mi jakieś przyrosty masy mięśniowej?