Dieta na masa (dokładna) do oceny i POPRAWEK

mam 18 lat, nie mam pojęcia ile wzrostu ale coś koło 180, wąze 76 kg, więc nie jest jakoś tragicznie ale chciałbym jeszcze rozbudowac pare mięśni a to moja planowana dieta:

I Śniadanie 6.30
Ananas z puszki (2 krążki) 50g 0,2 białka 0,1 tłuszczy 6,8ww
Serek wiejski 150g 16,5 białka 4,5tłuszczu 3,6 ww
po 15 minutach
Płatki owsiane 75g 8,9 białka 5,4 tłuszczu 5,2 ww
Mleko 0,5% 250g 8,8 białka 1,3 tłuszczu 12,8 ww
rodzynki suszone 40g 0,9 białka 0,2 tłuszczu 28,5 ww
Oliwa z oliwek 10g 0,0 białka 9.9 tłuszczu 0,0 ww
owoc

II Śniadanie 9:00
2 bułki grahamki 140g 11,5 białka 2,4 tłuszczu 79,6 ww
2 plasterki szynki z indyka 40g 6,85 białka 0,65 tłuszczu 0,0 ww
1 plasterek sera Gouda 20g 5,6 białka 4,6 tłuszczu 0,0 ww
warzywa (papryka, sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka)


III Posiłek 11:30
2 bułki grahamki 140g 11,5 białka 2,4 tłuszczu 79,6 ww
2 plasterki szynki z indyka 40g 6,85 białka 0,65 tłuszczu 0,0 ww
orzechy włoskie 15g 2,4 białka 9,0 tłuszczu 2,7 ww
warzywa (papryka, sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka)
owoc

IV Posiłek (przed treningowy) 13:30
Kasza perłowa 50g 1,1 białka 1.0 tłuszczu 11,8 ww
Pierś z kurczaka 80g 17,2 białka 1,0 tłuszczu 0,0 ww
Oliwa z oliwek 10g 0,0 białka 9.9 tłuszczu 0,0 ww
warzywa


TRENING
15 minut po treningu gainer


V posiłek ( około 2 godzin po treningu)
Pierś z kurczaka 100g 21,5 białka 1,3 tłuszczu 0,0 ww
Ryż brązowy 60 g 4,3 białka 1,1 tłuszczu 46,1 ww
Warzywa


VI posiłek 20:30
Tuńczyk z wody 100g 21 białka 1,2 tłuszczu 0,0 węglowodanów
Wafle ryżowe 30g 3 białka 1,5 tłuszczu 21 węglowodanów
warzywa (papryka, sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka)

Przed snem
Odżywka białkowa 20g 16 białka 0,5 tłuszczu 0,8 węglowodanów


Podsumowanie ( bez gainera ):
- białko 162,43 g
- tłuszcz 54,03 g
- węglowodany 360,35 g
- kalorie 2466,65 kcal

oczywiście mam jeszcze Omege3 i witaminki

pomoże mi ktoś?? zależy mi na waszej opinii:)

Ogólnie masz zamalo tłuszczy cos powyzej 50g ja tez waze 76kg i mam wzrost 183 i w swojej diecie mam 100g wiec musisz dopracowac to jeszcze wegle i bialko moim zdaniem dobrze no i zamalo kalori ale jak dolozysz tluszczy to kalorie tez wzrosna wiec poracuj jeszcze nad dietka pozdro