Masa troche inaczej

Mam 19 lat 87 kg i to moja dietka na mase. Mam 4-5 treningów w tygodniu i jestem wysoki, nie wiem czy to ma znaczenie ale podobno ciężej sie wtedy łapie mase. Prawda czy mit? A w ogóle to nie jem mięsa, ale dietke ułożylem tak że sporo białka mam z jajek i twarogu i jem troche więcej niż "zwykły człowiek" bo roślinne jest mniej wartościowe. Zdecydowanie nie mam też tendencji do otłuszczania sie. To tyle. Oceńcie.

8:00
Mleko 1,5% + płatki owsiane 29,9/14,7/87,5/601
jajko + kromka razowca 11,7/8,3/12,5/169
łącznie 39,9/22,4/88/711

11:00
jogurt + zarodki pszenne 39/16,6/78/300
jajko + kromka razowca 11,7/8,3/12,5/169
łącznie 49/24,4/78,5/410

14:30
ryż brązowy 200g+soczewica czerwona 100g+warzywa+oliwa z oliwek 39,6/16,8/185/971
jajko + kromka razowca 11,7/8,3/12,5/169
omega-3+maxivit
łącznie 47,4/7,3/185,5/1081

17:30
ryż 100g + soczewica czerwona 50g 21,8/3,4/92,4/485
jajko + kromka razowca 11,7/8,3/12,5/169
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
łącznie 41,7/11,4/94,6/645

20:30
twaróg 250g + oliwa z oliwek 49,5/12,5/8,7/248
11,7/8,3/12,5/169

całość (B/T/W/kcal) 234,2/91,8/503,1/3332
Całość w przeliczeniu na kilogram 2,6/1/5,4

Co to dieta jajeczna? Wprowadz jakies urozmaicenie, ryby, piersi z kurczaka, indyka, wolowina.

standardowo Domer ma rację a co do wzrostu wszystko zależy od budowy ciała

Jak już pisłem nie jem mięsa(jest to dla mnie ważniejsze od diety, więc nie dyskutuje na ten temat. Mogę część efektów poświęcić dla wegetarianizmu) więc ciężko o jakieś straszne urozmaicenie, mam też soczewice bogatą w biłko, czasem soje, ale ta ponoć zawiera inhibitory trypsyny, które hamują przyswajanie białek więc nie jem jej zbyt często. W sumie można troche powiedzieć, że to dieta jajeczna troche, ale z jaj mam tylko 40g białka na ponad 200. Napiszcie jeszcze raz uwzględniając ten fakt prosze(o nie jedzeniu miesa).

A odzywki bialkowe? Ryb tez nie mozesz? Zwieksz ilosc sera bialego za te jaja, daj wiecej warzyw, orzechy, pestki z dyni. Dodaj oliwe z oliwek, olej lniany. Ile tego n-3 masz w diecie?

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-05-09 17:03:20

Oliwe z oliwek mam do obiadu i kolacji po łyżce stołowej, omega-3 mam 2 kaps po 2000mg, ryb nie jem. Nie ma chyba nic złego w takiej ilości jaj? Są tu goście którzy więcej wcinają. Orzechy postaram się dodać. Z odżywkami to nie wiem czy potrzebuje, wolałbym dobrą diete a odżywke jak mi posiłek wypadnie tylko(mam gainera mct olimpu)albo po treningu od razu. Więcej sera? Mam twarogu 350g dziennie chyba(kolacja i "drugi obiad"). A jak odżywki to do uzupełnienia czego? Białka? Mam go w sumie dużo, 2,6g na kg masy ciała, chyba że chodzi o to żeby dać bardziej zróżnicowane jeszcze? Jak dorzuce orzechy do śniadania to może bedzie lepiej.