Plan na MASĘ

Poniedziałek
klatka :
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8
3. rozpiętki na płaskiej 3/10
tricebs:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8
2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10
Wtorek
plecy:
1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max
3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20
4.Dzień Dobry" 4/10
biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8
2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10
Czwartek
uda:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8
2.Przysiady wykroczne z hantlami 4/10
3. uginanie nóg w leżeniu 4/10
barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8
Piątek
łydki
1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 3/max
2. Wspięcia na pięty stojąc ze sztangielkami 3/max
przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/max
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3/max

Wiek 17 lat
Staż 8 miesięcy(obijanie się)
Waga 64-5
Wzrost 174cm



Zmieniony przez - Konop_men w dniu 2006-05-09 10:11:17

w barkach, daj unoszenie sztangielek bokiem na koniec i bedzie si

i nie tricebs tylko triceps .pozdro

Dzieki Greku_806 zmienilem