Plan treningowy

witam i proszę o rady w zakresie treningów: mam 190 cm i ważę 92kg. Niestety czas na ćwiczenia mogę wygospodarować tylko w sobotę, niedzielę i środę po około 90 minut. Jak rozsądnie ułożyć plan treningów? Dodam, że ćwiczę od 4 miesięcy ale przed kilkunastu laty również ćwiczyłem (przez trzy lata). Niezależy mi na niesamowitych przyrostach masy, raczej na korektach sylwetki tj. brzuch i ogólna poprawa umięśnienia - korzystam też z odżywek białkowych. Pozdrawiam.

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] przeczytaj i zastosuj...

hmm... link mi się nie otwiera. Tak naprawdę głównie chodzi mi o to, że ćwiczę dzień po dniu: sobota, niedziela - czy w tym układzie możliwe jest ACT czy raczej poprzestać na klasycznym, dzielonym podejściu do treningów?

"dziel i rządź" mięcho też musi odpoczywać
Nie wiem czemu link Ci nie działa. Temat Atlas Ćwiczeń masz podwieszony u góry zaraz pod rozpiską treningów dla różnych grup. Poczytaj i (jak juz pisałem) zastosuj sie