Moj trening:
Wtorek
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 14/12/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 14/12/10/8
Rozpiętki: 4 x 12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12
Uginanie raminon ze sztangielkami na "Modlitewniku": 3 x 12
Uginanie ramion(Uchwyt "Młotkowy"): 3 x 12
Czwartek
Bary:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10
unoszenie sztangi do brody 12/10/8
unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie: 3 x 14
Uginanie nóg w leżeniu: 3 x 14
Przysiady wykroczne: 3 x 10
Wspięcia na palce w staniu: 3 x 10
Sobota:
Plecy:
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 3 x 12
Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 10
"Szrugsy": 3 x 14
Triceps:
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie: 3 x 12
Pompki w podporze tyłem: 3 x12
Moja dieta:
http://img255.imageshack.us/my.php?image=dietanew4kd.jpg
posilki w godzinach- 7-10-13-15:30-18-22
Nitro biore o 6:30 a HP jakies 20min. przed treningiem i odrazu po razem z Carbo
To by bylo na tyle, co o tym sadzicie ??