18_Iceman
Na wstępie dodam, że nie uważam się za laika, staż treningowy mam ponad 3 lata, natomiast nie wiem po dizś dzień jak właściwie ćwiczyć na rzeźbę.
Nie wiem, jakie ćwiczenia mam dobrać aby był dobry efekt.
Opierając się na atlasie, który jest na tym forum wymysliłem takie rozstawienie:
Trening 6 x w tygodniu : 3 dni treningu , dzień przerwy i znowu 3 dni treningu.
Poniedz.: klatka + triceps
Wtorek: plecy (górny) + biceps - czytałem w atlasie, że nie powinno sie tak ćwiczyć, ale widziałem, że w jedym z planów zaakceptowaliście taki połączenie.
Środa : Barki, przedramiona i brzuch
W piątek robie to samo co w poniedziałek, w sobote to co we wtorek, a w niedziele to samo co w środe - dana grupa musi być ćwiczona 2 x w tygodniu.
Co do liczby powtórzeń to jestem w kropce, bo nie wiem czy mam sugerować się poradą panów Szczotki, Maszewskiego i Brzózki, którzy wykonują po 14-16 powt. czy mam sugerowac się atlasem (12-9 powst. w serii).
W treningu na rzeźbę powinno się wykonywać superserie, gigant serie i serie łaczone. Tego ostatniego nei potrafię jeszcze pojąć. Znam tylko jeden przykład i na tym kończy sie moja wiedza w tej materii. Proszę mi napisać albo podać sensowny link co powinno się z czym łączyć (jakie ćwiczenia, z tym , ze na wolnych ciężarach). Podajcei jeszcze przykłady ćwiczeń izolowanych, które mogę wykonywać na wolnych cieżarach (oprócz rozpiętek i podnoszenia sztangielki,gdzie łokieć oparty jest o wewn. część uda - na biceps).
Jak sami zauważyliście nie ma w tym planie nóg, nie świcze ich bo warunki mi na to nie pozwalają.
Ćwiczę na wolnych ciężarach we własnej siłowni, co dyspozycji mam ławkę (pozioma i skos), sztangielki, gryfa łamanego i prostego, ławeczke do brzuszków i drążek.
Uprzedzam, że wszystkie posty z treningami na rzeźbę zostały przeze mnie przejrzane, więc nawet nie wklejajcie mi kolejnych linków tylko pomóżcie jak możecie.
Proszę o każdą poradę, będą naprawde bezcenne.
Pozdrawiam/.
Nie wiem, jakie ćwiczenia mam dobrać aby był dobry efekt.
Opierając się na atlasie, który jest na tym forum wymysliłem takie rozstawienie:
Trening 6 x w tygodniu : 3 dni treningu , dzień przerwy i znowu 3 dni treningu.
Poniedz.: klatka + triceps
Wtorek: plecy (górny) + biceps - czytałem w atlasie, że nie powinno sie tak ćwiczyć, ale widziałem, że w jedym z planów zaakceptowaliście taki połączenie.
Środa : Barki, przedramiona i brzuch
W piątek robie to samo co w poniedziałek, w sobote to co we wtorek, a w niedziele to samo co w środe - dana grupa musi być ćwiczona 2 x w tygodniu.
Co do liczby powtórzeń to jestem w kropce, bo nie wiem czy mam sugerować się poradą panów Szczotki, Maszewskiego i Brzózki, którzy wykonują po 14-16 powt. czy mam sugerowac się atlasem (12-9 powst. w serii).
W treningu na rzeźbę powinno się wykonywać superserie, gigant serie i serie łaczone. Tego ostatniego nei potrafię jeszcze pojąć. Znam tylko jeden przykład i na tym kończy sie moja wiedza w tej materii. Proszę mi napisać albo podać sensowny link co powinno się z czym łączyć (jakie ćwiczenia, z tym , ze na wolnych ciężarach). Podajcei jeszcze przykłady ćwiczeń izolowanych, które mogę wykonywać na wolnych cieżarach (oprócz rozpiętek i podnoszenia sztangielki,gdzie łokieć oparty jest o wewn. część uda - na biceps).
Jak sami zauważyliście nie ma w tym planie nóg, nie świcze ich bo warunki mi na to nie pozwalają.
Ćwiczę na wolnych ciężarach we własnej siłowni, co dyspozycji mam ławkę (pozioma i skos), sztangielki, gryfa łamanego i prostego, ławeczke do brzuszków i drążek.
Uprzedzam, że wszystkie posty z treningami na rzeźbę zostały przeze mnie przejrzane, więc nawet nie wklejajcie mi kolejnych linków tylko pomóżcie jak możecie.
Proszę o każdą poradę, będą naprawde bezcenne.
Pozdrawiam/.
Krzysztof Piekarz
