Dietka -jak mozna to poprawcie bledy

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg
zapotrzebowanie:
Bialko :136g
Weglowodany: 373g
Tluszcze: 88g

Dieta
I posilek
CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239)
SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100)
JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58)
oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58)
Razem B(33,9) T(13,86) W(70,44) Kcal (537,85)

II posilek
Jogurt naturalny 2% tluszczu 200g B(4,3) T(2) W(6,2) KCAL(61)
Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9 )KCAL(347)
Jogurt jagodowy 1,5% tluszczu 450g B(3,7) T(1,5) W(8.8 )KCAL(63)
Razem B(31,95) T(11,45) W(130,9) Kcal (752,5)

III posilek
Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347)
Wolowina rostbef 50g B(25,75)T(3,65) W(0 ) KCAL(76,5)
Razem B(32,45) T(4,25) W(78,9) Kcal (423,5)

IVposilek
mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0)KCAL(85)
ziemniaki pozne 100g B(1,9) T(0,1) W(20,5)KCAL(86)
warzywa
Razem B(21,1) T(0,8) W(20,5) Kcal (171)

V posilek
orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03) W(1,8)KCAL(65,1)
dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8)
rodzynki suszone 10g B(0,2) T(0,5) W(7,12)KCAL(27,9)
bagietka francuska 60g B(4,74) T(1,2) W(36,06)KCAL(171)
platki kukurydziane 60g B(4,14) T(1,5) W(5,16)KCAL(219)
Razem B(10,79) T(8,64) W(107,48) Kcal (534,4)

VI posilek
Jogurt naturalny 2% tluszczu 200g B(4,3) T(2) W(6,2) KCAL(61)
Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9 )KCAL(347)
Mleko w proszku odtluszcz. 10g B(3,57)T(0,8) W(5,12 )KCAL(36,3)
Razem B(18,87) T(4,78) W(96,42) Kcal (505,3)

Razem B(149,06) W(504,64) T(43,78) kcal(2924,55)
Co o tym myslicie ??
czy potrzebne sa odzywki bialkowo-weglowodanowe??
Prosze o poprawki i wszelka pomoc

ja powiem tylko ze podałes BTW jogurtow w 100g a Ty tam masz wiecej gram ;)

brak omega 3 jogurty owocowe tu niech wypowiedzą się eksperci bo słyszałem różne opinie na temat jogurtów owocowych a ten ostatni posiłek ma być przed snem