Plan na mase

Mam 16 lat.Wzrost ok.165cm.Waga ok.65kg. Od małego trenuje piłke nożną 4 razy dziennie a na siłowni trenowałem przez 2 miesiące - ACT.
Treningu nóg nie potrzebuje ponieważ na treningach je ćwicze.(gumy itp.)
Oto mój plan na mase.Trzeba coś w nim zmienić? CO?
Z góry dzięki za pomoc.


PONIEDZIAŁEK:
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

Wyciskanie sztangielek 3*10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*10

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10

ŚRODA
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4*10
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4*10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4*10

BRZUCH

"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4*12
SKRĘTY TUŁOWIA 4*12
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4*12


PIĄTEK
TRENING MIĘŚNI RAMION

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3*10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3*10

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*10

PS.Dieta jest.

Zapomniałem dodać że dysponuje tylko sztangielkami.