Moja suplementacja - do sprawdzenia?

Ja juz sie przedtsawiwalem ale przypomne:
26 lat
180 cm wzrost
75 kg waga
Trenuje 3 razy w tygodniu (Pon-Srod-Piat) od stycznia 2006 czyli 5 miesiecy
Moim celem jest przybranie masy miesniowej!

Zamierzam teraz zarzucic cykl Kreatyna+Dekstroza+HMB (Bialko 80-tka i Gainer tylko do pokrycia zapotrzebowania w diecie)

----------------------
Moja rozpiska to:
[1. Dni treningowe]:
a) rano na pusty zoladek:
-Kreatyna 5g + Dekstroza 20g + HMB 2kapsulki
b) 1h przed treningiem:
-50g Gainer (70 wegli 25 bialka)
c) zaraz po treningu:
-Kreatyna 5g + Dekstroza 20g + HMB 2kapsulki + 5g L-Glutamina
d) na noc:
-HMB 2 kapsulki + Proteiny 80 20g

[2. Dni nietreningowe]:
a) rano na pusty zoladek:
-Kreatyna 5g + Dekstroza 20g + HMB 2kapsulki
b) po obiadku:
-HMB 2 kapsulki + Proteiny 80 20g
c) na noc:
-HMB 2 kapsulki + Proteiny 80 20g
c) na noc 2kapsulki HMB + Proteiny 80 20g

Co sadzicie ewentualnie co byscie zmienili?
Z gory dzieki za rady

Ja bym dal po 30gr dextrozy i bialka po 50gr a nie po 20 bo jesli dobrze zrozumialem to chcesz po 20 gram koncentratu 80% to wychodzi 16gr a to jest bardzo malo!a z 50gr masz 40gr bialka odpowiednia porcja!
pozdrawiam

reszta ok

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-05-10 00:18:59

po treningu mozesz wziasc wieksza dawke dextrozy i po 20-30 min dorzucic z 50g bialka

w sumie moze byc
dextro 20-30g
białka na porcje przed snem daj 25-30g