Ulozylem sobie diete redukcyjna w oparciu o podwieszone posty, prosilbym o ocene (chodzi mi glownie o rozplanowanie posilkow). Waze obecnie rowne 100 przy wzroscie 184(zapuscilem sie okropnie przez ostatni rok). Zapotrzebowanie to okolo 2200kcal(~25% bf).
Produkty jakie bede spozywal w tej diecie to : platki owsiane, banany(100g do 1 posilku), ryz brazowy, piersi z kurczaka,ryby(dorsz lub panga), warzywa (marchew,brokuly,fasolka szparagowa, jakies mieszanki itp) no i oliwa z oliwek.
Mam jedynie problem z ostatnim porzadnym posilkiem (mniej wiecej godzina 19). Dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu (4 razy silownia + aeroby, jeden dzien tylko aeroby). A oto moj plan :
posilek B W T
1 30 100 3 - 1 sniadanie 7 rano
2 30 50 10 - 2 sniadanie 11-12 rano
3 30 0 10 - posilek przedtreningowy 14
4 30 30 0 - posilek potreningowy 17
5 30 50 30 - obiadokolacja 18
6 30 0 5 - posilek na 2 godziny przed snem
suma 180 230 58
kcal 720 920 522
dzienne 2162
Prosze o ocene, krytyke i komentarze:)
pozdrawiam