hst+hit redukcja prosze o ocene

witam od przyszłęgo tyg zamierzam trenowac dodatkowo hittem na redukcje(obecnie hst i 6 weidera)
plan hst trzy razy w tyg pon sro piat wedłu ponizszego palnu
hst:
-wyciskanie na płaskiej 2 serie
-drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s
-wyciskanie na skosnej 1s
-wiosłowanie w opadzie 2s
-pompki na poreczach 1s
-szrugsy 1 s
- rzymska 1 s
- wyciskanie siedzac sztangi z przed głowy 2s
- uginanie ramoin ze sztango stojac 2 s
starm sie utrzymywac krutkie przerwy miedzy serjami i partiami i szybkie tempo cw
teraz przedstawie moj pierwszy hit:
dwa razy w tygodniu wtorek i sobota
według tego planu:
1)płaska wyciskanie 1s 10-8 powtorzen
2)wiosłowanie 1s 10-8 powtorzen
3)wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy 1s 10-8 powtorzen
4)uginanie ramoin stojac ze sztango 1s 10-8 powtorzen
5)farncuskie lezac sztanga 1s 8-10
w obu trenigach unikam załamania miesniowego małe przerwy miedzy cw
Klika pytan:
-stosuje diete redukcyjna i czy taki plan nie jest za ciezki nie dporowadzi do przetrenowania (ostanio trenowałem hst cały cykl)?
-w niedziele mysle ze regeneracja pływanie 30-40 minut rzabka?
-czy plan cw hst jest dobry to moje pierwsze hst i nie mam pojecia czy jest ok?
-i czy w redukcji hittem stoswac 4 s faze opuszczania i 2 s faze unoiszenia czy zastosowac inne tempo?
-czy rozkłąd dni jest odpowiedni?
-jesli chodzi o progresje ciezarow w hit stosowac taka na ile siła mi pozwoli oczywiscie nie dopuszczac do załąmania ?
dodam na koniec ze trenuje ok 3lat(z kilkoma przerwami) w tym dwa lata splitem na mase
ostanio hst trenowałem waga 94kg wzrost 185cm
rekord w wyciskaniu 116kg po ostanim hst

1.) pisz w jednym poscie a nie w x postach
2.) plan HST z dupy, trzeba go poprawic
3.) Pomylil ci sie HIT z HIIT`em a to dosc spora roznica ;->
4.) wywal basen przy takim treningu, jak masz odpoczywac to odpoczywaj a nie mecz sie aerobami

pomoge ci wieczorem teraz ide sie uczyc i cos zjesc.

hst:

daj przysiady !!!!!!

-wyciskanie na płaskiej 2 serie
ok
-drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s
daj podchwyt waski z obciazeniem
-wyciskanie na skosnej 1s
wywal
-wiosłowanie w opadzie 2s
ok
-pompki na poreczach 1s
ok
-szrugsy 1 s
wywal
- rzymska 1 s
daj MC
- wyciskanie siedzac sztangi z przed głowy 2s
imo lepiej stojac



- uginanie ramoin ze sztango stojac 2 s
- cos na trica?? francuskie siedzac?
ramiona robisz od mikro 10, chodz moim zdaniem to nie jest az tak konieczne

ciwcz brzuch rowniez od mikro 10
lydki zacznij cwiczyc od razu maxami 10 i zchodz 3-4 RM i rob cluster

przeplataj cwiczenia i rob superserie
co do ilosci serii nie wypowiadam sie, sprawa indywidualna


a teraz wracajac do twojego poprzedniego postu HIT to trening siłowy nastawiony na zdobycie sily, a HIIT to trening interwałowy, swietny jak sposob gubienia tluszczu. takze imo skoro twoim celem jest rzezba polecam HIIT i odsylam do wyszukiwarki.




Klika pytan:
-stosuje diete redukcyjna i czy taki plan nie jest za ciezki nie dporowadzi do przetrenowania (ostanio trenowałem hst cały cykl)?
jak zachowasz zasady i nie rpzegniesz z objetoscia to sie nie rzpetrenujesz
-w niedziele mysle ze regeneracja pływanie 30-40 minut rzabka?
odpusc sobi
-czy rozkłąd dni jest odpowiedni?
rob HST na przemian z HIITem i jeden dzien calkowicie wolny

powodzenia

no x men pojechales po calosci - hst na przemian z hitem }:-

pomijajac inne aspekty, hst nie mialoby wtedy sensu - cala progresja w hst poszlaby sie j...c.

oczywiscie zakladamy ze miales na mysli HIIT - czyli trening interwalowy zastepujacy aeroby - ale to calkiem cos innego - poczytaj o tym.
HST + HIT (trening silowy) absolutnie odpada!

a co do planu i uwag do niego:
- jesli wolisz podciaganie szerokim nachwytem, i dasz rade podciagnac sie 15 razy z obciazeniem, i dodatkowo masz osobne cwiczenie na biceps - nie ma imo potrzeby zamieniania na waski podchwyt,
- cos na triceps mozesz dodac, chyba ze uwazasz ze wyciskania + porecze wystarczajaco go przecwicza - wtedy nie dodawaj,
- jesli zdecydowalbys sie na zupelnie wywalenie treningu ramion - podciaganie podchwytem bedzie najlepszym wyborem,
- z reszta uwag sie zgadzam

a co do liczby rozpoczetych przez Ciebie tematow - myslisz ze beda nagrody dla uzytkownika, ktory zalozyl najwiecej nowych postow, i chcesz sie zalapac?



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-05-10 20:18:55

licze włąsnie na taka nagrode bardzo sie staram wreszcie ktos mnie docenił
dokładnie pomiliłem hit z hiitem ale to jest w sumie nie wielka roznica
konczyn dolnych nie trenuje z powodow zdrowotnych (dwie operacje kolan)
i w sumie nie wiem czy hiit bedzie tutaj odpowiedni ze wzgledu na troske o moje odnoza ale czego sie nie robi dla sylwetki

a co do hst to wprowadziłem dodatkowe cwiczenia na poszczegolne aktony miesni czyli szrugsy(gorny akton miesnia czworobocznego grzbietu) i łąwka skona(gorny obojczykowy akton miesnia piersiowego wiekszego) bo chciałem wprowadzic cos nowego i mam troche zaniedbane te partie w stosunku do innych a po jednej seri dodatkowej na kazda duza partie nie zaszkodzi bo planowałem zwiekszyc troche objetosc treningu po ostanim hst
zostawie sobie podciaganie szerokim uchwytem z obciazeniem
a na tripa zaponiałem dopisac ze robie dwie srie farncuskich lezac do czoła sztanga

ale jak by ci tu wytlumaczyc, nie ma sensu takie rozdrabnianie na HST. naprawde nie ma sensu wykonywanie tych cwiczen w HST. jak uwazasz ze trening robi sie nieefektywny to zwiekszaj serie, tak samo zwiekszaj objetosc podczas zmiany mikrocykli zeby liczba powtorzen sie zgadzala. proboj z objetoscia.

jak np. chcesz poprawic gore klatki - rob wszystkie wyciskania na lekkim skosie.

a wspomniana wczesniej zamiana unoszenia tulowia z opadu ma martwy ciag wyszlaby na dobre czworobocznym (choc nie wiem co na to Twoje kolana - jesli odpada to wiadomo - zdrowie wazniejsze).

o to mniej wiecej chodzi w kazdym full body - minimum zlozonych cwiczen angazujacych cale cialo.

rozumiem hst opiera sie tylko na cwiczeniach wielo stawowych działajacych na jak najwiekszy obszar danego miesnia i wykonywanie cw izolowanych nie ma sensu ;
-zatosuje lekki skos na wyciskaniu z łąwki
-i mc niestety odpada mimo ze jest najlepszym cwiczeniem na budowe masy miesniowej zostaje mi dzien dobry i rzymska
wielkie dzieki za uswiadominie mi pewnych faktow

Weź lepiej ławkę rzymską niż DD.