Moja ogólnorozwojówka - doradzicie cos ? :)

Witam to moj pierwszy post na tym forum :)
Mam 22 lata 178cm wzrostu i 64kg wagi a moj staz na silowni to zaledwie 1.5 miecha :P cwicze sobie 3 razy w tygodniu treningiem ktory polecil mi trener. Chcialem sie was poradizc czy cwiczac w taki sposob moge liczyc na jakies przyrosty czy cos :P a i nie mam ulozonej jakiejs specjalnej diety ogolnie to staram sie odzywiac pzrede wszystkim zdrowo :P

Poneidizalek:

1 Wyciskanie sztangi w lezeniu
2 Rozpietki na plaskiej lawce
3 Wznosy sztangielek bokiem
4 Wyciskanie zza karku
5 Przysiady ze sztanga
6 Prostowanie nog na maszynie
7 Zginanie nog na maszynie
8 Podciaganie sztangi w opadzie
9 Unoszenie przedramion ze sztanga
10 Francuskie wyciskanie w lezeniu
11 Unoszenie przedramion na skosnej lawce
12 brzuszki
13 unoszenie kolan w pionie czy cos takiego :P (na brzuch)
14 wspiecia na palce ze sztanga na plecach

Sroda:

1 Zarzucanie sztangi na klate
2 Podciaganie sztangielek w opadzie
3 Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu
4 wyciskajac sztangi stojac
5 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
6 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
7 Unoszenie przedramion z lokciem opartym o udo
8 Prostowanie reki do tylu w opadzie
9 Zginanie nadgarstkow ze sztanga (zastapilem sciskaczem)
10 i 11 brzuch tak jak 1 dnia
12 Wykroki ze sztanga z przykleknieciem na jedno kolano

Piatek:

1 Przysiady ze sztanga
2 3 nogi na amszynie jak w 1 dniu
4 Martwy ciag
5 Podciaganie sztangi w opadzie
6 Wyciskanie na skosnej lawce
7 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie
8 Wyciskanie zza karku
9 Unoszenie przodem rak ze sztanga
10 Francuskie wyciskanie jednoracz
11 Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
12 Unoszenie ramion ze sztanga trzymana nachwytem
13 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
14 Chod ze wspieciami na palce
15 16 brzuch jak w 1 dniu

Co myslicie o tym treningu nie mam zamiaru go calkiem zmeiniac bo poki co widze efekty na sobie ale moze wynajdziecie w nim jakies wady lub zaproponujecie ulepszenia :)
z gory dzieki :)
Aha i jeszcze co do brzucha to jakos sie z nim strasznie miotam kiedys robilem brzuszki potem probowalem a6w ale jakos nudno i nie wiem licze ze mi cos podpoweicie

a to ten moj brzuch jak cos ;P dooooraaaaadzcie cos ;P chcialbym miec kaloryfer ale nie wiem czy powinienem najpeirw wyrobic se meisnie czy zrzucac tluzsczyk :P
i jeszcze zapomnialem dodac ze wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 10 powtorzen :P

Zmieniony przez - fifirifi w dniu 2006-05-10 19:59:59

Sprawdzilem tak pobierznie.Trening ten baaardzo przypomina mi ogolnorozwojowki Weidera dla poczatkujacych.Wreszcie chyba jakis pozadny trener ktory radzi zaczac od takich treningow a nie od razu od dzielonych.Na poczttek najlepszy trening jaki moze byc.Trenuj nim sumiennie a zdabedziesz dobre podstawy do dalszego treningu.Aby zrobic redukcje i uwydocznic miesnie trzeb pierw je zwiekszyc wiec trenuj jedz i odpoczywaj a za rzezbe wezmiesz sie za jakis czas.

Sorki za takie gryzmoly ale sam jestem po silce i troszku lapki mi si trzea

trening oki. ale dietke to bym Ci radzil ulozyc

No ok dzieki :) a moze jakies cwiczenia na brzuch doradzicie ? czy to co robie wystarcza :P

to co jest wystarczy na poczatek

aaa i jeszcze jak dlugo radzicie cwiczyc tym treningiem dopoki widze efekty i mi wszsytko odpowiada czy powinienem trenowac tak np jeszcze miesiac i pzrejsc do redukcji masowki czy czegostam :P

thx Zambo wyslalem chyba soga ;P

dopoki masz widoczne efekty cwicz a jak juz zacznie sie zastoj zmien trening

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-05-11 13:23:27

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-05-11 13:23:46

Chyba mam zastoj na barkach bo w wyciskaniu szatangi zza glowy nie zmienilem cezaru od miecha a w innych cwiczeniach ciagle se dokladam kilogramy :/

nie na kazda partie bedziesz dokladal tyle samo co na inne
a co do zastojow to chodzilo mi ze jak nie zaobserwujesz dalszych zmian w swojej sylwetce.Ale pamietaj ze to tez nie nastepuje z dznia na dzien.

po ile radzicie na ten trening robic seri i powtorzen ?