Praca Fizyczna co brac aby byc WIELKIM i "pociętym"

Witam
Nie wiem czy to dobre okienko na ten post ale moze ktos mi odpowie :)
Pytanko brzmi :
1: Jakie suplementy stosowac przy pracy fizycznej 10h pracy .. Przypominam jest lato sloneczko grzeje , pot leje sie strumieniami -mozna potraktowac jako areoby 10h ;/ STOSUJE PAS WYSZCZUPLAJACY NEOPRENOWY 5H DZIENNIE
2: Jaki suplement na redukcje tłuszczowa przy takim trybie pracy
3: Moja dietka - składa sie praktycznie z białka ( chudy serek , jajeczka, tunczyk , koktail ( banany ,mleko,mleko w proszku chude 50g, kakao chlebek pełno ziarnisty itp
Prosił bym o rade co stosowac przy takiej pracy jak ćwiczyc na silowni aby miec wyrzezbione cialo a przy tym masywne ..
moje parametry 186Ccm 95kg STAZ OKOLO 4 LAT

DIETĘ popraw najwyżej a potem ew. carbo

...dietę faktycznie trzeba ułożyć i usystematyzować, zacznij od diety z równą iloścą białka i węgli i podwyższonej ilości tłuszczów roślinnych/około 2g. na kg. masy ciała., białko i węgle w granicach 3g. na kg. mc.
rozłóż to na kilka posiłków w ciągu dnia.
pij mnóstwo wody, suplementuj magnez i potas- zma, aspargin.
dodaj do tego spalacz,
no i aby zachować masę mięsni, siłę i energię podczas pracy i treningów możesz dokupić kreatynę/jabłczan, ester, kre-al/.

bez ćwiczeń + dieta redukcyjna zaden supelek za bardzo nie pomoże


jako ze pracujesz fizycznie zrób bilans kaloryczny na 0 bądz mały + - zaspokoisz potrzeby organizmu i z aerobami tłuszczyk powinien zacząc spadac

z supli spalacze: np tani tse

pracujesz fizycznie wiec carbo w czasie pracy wskazane + do tego minerały witaminy
ewentualnie cos na pobudzenie