DIETA MASOWA ulozona po 12 miesiach

DIETA

I POSILEK
100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 366 owsiane
200g B 6,8 T 4 W 9,8 104 mleko 2%
35g B 0,8 T 0,2 W 24,9 97 rodzyny
-------------------------------------
130g B 16,2 T 13,9 W 1,3 196 jaja
lub
130g B 1,3 T 0,4 W 30,5 125 banan

II POSILEK - PRZETRENINGOWY
100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 325 ryz brazowy
150g B 32,3 T 2 W 0 150 cyc
20g B 0 T 19,9 W 0 178 oliwa
do tego warzywa np surowki, salatki ze swiezych warzyw - nie wliczam

CARBO 50g W 46,5 186

III POSILEK - POTRENINGOWY
100g B 12,6 T 3,1 W 69,3 339 kasza gryczana
150g B 29,4 T 1,8 W 0 243 ryba najczesciej panga
do tego warzywa np surowki, salatki ze swiezych warzyw - nie wliczam

IV POSILEK
200g B 11,2 T 3,4 W 103 450 razowiec
80g B 15,9 T 7,3 W 0,7 133 poledwica sopocka czasami tunczyk wtedy wiecej bialka
do posilku warzywa np pomidory, ogorki, rzodkiewka

V POSILEK
150g B 29,7 T 0,8 W 5,3 150 twarog
30g B 0 T 29,8 W 0 266 oliwa



ZAPOTRZEBOWANIE
B 2,2 155
T 1,5 105
W 6 420
3250 kcal
DOSTARCZONE
Banan/Jaja na sniadanie
B 2,3/2,5 160/174
T 1,4/1,6 100/113
W 6,2/5,8 435/407
3300/3350 kcal
Dodam ze warzywa nie byly wliczane tak jak i owoce typu jablko wiec wegli rzewiscie powinno byc troche wiecej

WAGA 73kg (dieta pod wage 70kg szybko rosnie 2 tyg temu bylo 70 i tyle trwa ta dieta)
WZROST 186cm
TKANKA TLUSZCZOWA nie stwierdzono
Dodam ze dieta ta jest bardzo elastyczna wiec czasem zjem w jednym po silku cos innego itp it ale te zmiany na bierzaco wpisuje do programu Dziennik... i w razie czego w nastepnym posilk zjadam czegos wiecej...

Diete chcialem ulozyc juz rok temu wtedy cwiczylem 3mc potem pol roku przerwy teraz cwicze jakies 1,5mc a diete ostro trzymam od ponad dwoch tygodni i nie narzekam na nia... czas na ocene ekspertow...

DIETA

I POSILEK
100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 366 owsiane
200g B 6,8 T 4 W 9,8 104 mleko 2%
35g B 0,8 T 0,2 W 24,9 97 rodzyny
-------------------------------------
130g B 16,2 T 13,9 W 1,3 196 jaja
lub
130g B 1,3 T 0,4 W 30,5 125 banan

banan albo jajka? Eeee.. nie rozumiem dlaczego?

II POSILEK - PRZETRENINGOWY
100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 325 ryz brazowy
150g B 32,3 T 2 W 0 150 cyc
20g B 0 T 19,9 W 0 178 oliwa
do tego warzywa np surowki, salatki ze swiezych warzyw - nie wliczam

ok

CARBO 50g W 46,5 186

III POSILEK - POTRENINGOWY
100g B 12,6 T 3,1 W 69,3 339 kasza gryczana
150g B 29,4 T 1,8 W 0 243 ryba najczesciej panga
do tego warzywa np surowki, salatki ze swiezych warzyw - nie wliczam

też ok

IV POSILEK
200g B 11,2 T 3,4 W 103 450 razowiec
80g B 15,9 T 7,3 W 0,7 133 poledwica sopocka czasami tunczyk wtedy wiecej bialka
do posilku warzywa np pomidory, ogorki, rzodkiewka

j/w

V POSILEK
150g B 29,7 T 0,8 W 5,3 150 twarog
30g B 0 T 29,8 W 0 266 oliwa

ok

Co do tk. tłuszczowej to napewno jest