Plan do poprawy

Witam prosze o poprawe mojego plany
Staz ok pol roku z długimi przerwami :(,mam 17 lat, waze ok 65kg, wzrost ok 172,cel masa i troche siły

Poniedziałek
Klatka

1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji
3. Wyciskanie sztangi na wąskim 4 serie

Wtorek
Plecy
1.Podciąganie na drążku 3 serie
2.Podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie
3.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3 serie
4. Szrugsy 3 serie
5. Martwy ciąg 3 serie

Środa
Odpoczynek

Czwartek
Barki
1. Wyciskanie w siadzie sztangi 3 serie
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie
Triceps
1. Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie
2. Wyciskanie hantle za głowy 3 serie
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie



Piątek.
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji
3. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie-progresja
2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie

Sobota
Odpoczynek

Niedziela
Odpoczynek.

Nog nie cwicze poniewarz czesto gram w piłke oraz troche biegam.
Mam tylko 1 hantla dlatego niecwicze rozpietek i na biceps mam malo cwiczen :(
Klatke cwicze 2 razy w tyg, poniewarz mam mało.
Prosze o wasze rady i poprawy.

Moim zdaniem ogolenie za duzo serri jak na 5miech stazu.
Na klate wywal w waskim
na plecy wywal jedno podciaganie
na barki tez jednowywal
na trica tez
a bica chyba moze zostac
dodaj bica do klaty i cwicz pn wt sr (wolne) czw piat sob(wolne)niedziela (wolne)


A tak na prawde to polcam zrobic jeszcze przynajmniej 2 cykle na treningach calosciowych

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-05-11 13:28:51

Ogólnie cwiczec zaczolem rok temu ale z tego tylko polowe mozna nazwac treningiem i teraz chciałbym wszystko nadrobic.
Cos wiecej o mnie: 80kg z klaty (od 4tyg niemoge nic wiecej pocis,klata 104,bic 33,
i w barach 114. Wiem ze jestem jeszcze mały i mam pytanie czy jeszcze nie jest za wczesnie na jakas odzywke, czy plan jest dobry czy moze jakis cykl całosciowy na odżywke?? Słyszałem od kolegi ze odzywke najlepiej kupic jak sie wezmie 90kg z klaty bo wtedy wolno po odzywce spada siła.
Jeżeli moglbym kupic to jaka odzywke???

j/w

wywal wyciskanie na wąsko.

pozdro

Nie bedzie troche mało na klate, tylko 2 cwiczenia???
I co z odzywkami nie jest jeszcze za wczas??

Pare zmian

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji
Plecy
1. Podciąganie na drążku 4 serie
2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie
3. Szrugsy 3 serie
4. Martwy ciąg 3 serie

Wtorek
Nogi
1. Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko 3 serie
2. Unoszenie nóg 3 serie

Środa- odpoczynek.

Wtorek
Barki
1. Wyciskanie w siadzie sztangi 3 serie
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie
Triceps
1. Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie
2. Wyciskanie hantle za głowy 3 serie
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie


Piątek.
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie-progresja
2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie

Głowny cel masa i troche siły. Mam nadzieje ze nie namieszałem zadużo, chce zeby ten plan posłurzył mi na moj 1 cykl. Dlatego tak duzo cwiczen dałem zeby wszystko rosło równie. Aha narazie posiadam 1 hantla.
Co wy o tym sadzicie??

Zmieniony przez - DarkElf_pl w dniu 2006-05-17 20:21:20

Ospowie ktos czy ten plan nadaje sie na 1 cykl???