Dieta do sprawdzenia

waze 105 kg
po wyliczeniu wyszlo ze dostarczam:
270 g bialka
150 g tluszczow
350 g weglowodanow

moglby ktos mnie poprawic jesli jest zle
to jest dieta na mase lecz nie moge jesc za duzo ww bo sie po nich za bardzo otluszczam aha czy jak pije gainera to tez sie liczy jako posilek?

dzieki za obszerne odpowiedzi

Tutaj masz obszerną odpowiedz:
https://www.sfd.pl/temat240536/

Jaki masz % tkanki tłuszczowej? może jednak czas na redukcję? Napisz więcej o sobie bo dajesz kolejnego posta, który nadaje się do kasacji... im bardzej Ty się postarasz tym lepszą pomoc otrzymasz

w granicach 15 %
trzymam diete staram sie w drugiej czesci dnia zminimalizowac weglowodany a zwiekszyc białko

SNIADANIE PLATKI 30 g Z BIALKIEM SERWATKOWYM 2 JAJKA BANAN(ZMIKSOWANE WSZYSTKO
II SNIADANIE SEREK WIEJSKI 2 KROMKI CHLEBA Z SEREM BANAN JOGURT
OBIAD 3/4 TOREBKI RYZU+200G ŁOSOSIA
2 GODZINY POZNIEJ ODZYWKA BIALKOWA NZ BANANEM
GODZINE POZNIEJ TRENING
PO TRENINGU BANANY I ODZYWKA BIALKOWA
GODZINE POZNIEJ 1/2 TOREBKI RYZU+200G PIERSI Z KURCZAKA
PODWIECZOREK SREK WIEJSKI+ BUŁKA Z WEDLINA
PRZED SNEM ODZYWKA BIAŁKOWA
to jest moja dieta

cwicze ok 6 lat a chcialbym teraz wejsc na koks ok 10 cykl i jak najbardziej go wykorzystac wiadimo min ilosci koksu a jak najwiecej uwagi dla diety i treningu
moj trening to 3 razy w tygodniu po 50 min
trening masowy 2 partie na jednym treningu 3cwiczenie po 4 serie po 6 ruchow stalym ciezarem
pn-klatka biceps
sr barki nogi
pt- triceps plecy
aerobow nie robie bo mam prace gdzie ciagle sie ruszam i czesto bywa ze jestem caly mokry takze wiecej mi nie potrzeba

Dobrze, że po tych 6 latach pomyślałeś o uporządkowaniu diety... skoro masz takie plany to możesz przeczytać to:
https://www.sfd.pl/temat190986/

i poszukać też informacji w dziale doping. Ja proponuję naprawdę więcej poczytać zanim na coś się zdecydujesz.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-11 13:39:56