Prosze o pomoc

MAM 26 LAT TRENUJE OD LAT 6
JESTEM PO OK 10 CYKLACH
TRZYMAM DIETE MOZE NIE WYLICZONA CO DO GRAMA ALE NA POZIOMIE 40 G BIALKA CO 3 GODZINY 80 G WEGLOWODANOW I 20 G TLUSZCZY

MOJ TRENING TO:
PN:
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4X6POWT+ SUPERSERIE
ROZPIETKI 4X6 POWT
WYCISKANIE SZTANGI GOWA W DOL LUB NA PLASKIEJ 4X6POWT
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4X6POWT
UGINANIE REKI OPARTEJ NA KOLANIE 4X6POWT
MODLITREWNIK 4X6POWT

SR:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4X6 POWT+SUPERSERIE WZNOSY SZTANGI WZDLUZ TLUOWIA 4X6POWT
TYL BARKOW HANTLAMI + PRZOD GRYFEM 4X6 POWT
BOK BARKOW HANTLAMI 4X6POWT
nOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGA+LYDKI 4X8
WYCISKANIE NA MASZYNIE 4X6
UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4X6

PT:
TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE 4X6
SCIAGANIE DRAZKA NADCHWYTEM+PODCHWYTEM 4X6
POMPKI NA PORECZACH 2X6
PLECY:
WIOSLOWANIE GRYFEM 4X6
SCIAGANIE DRAZKA ZA GLOWE 4X6
PRZYCIAGANIE LINEK 4X6

PROSZE O POMOC CZY TEN TRENING JEST WYSTARCZAJACY?
MAM PROBLEM Z BICEPSEM I SKOSEM KLATKI
Z KOLEI BARKI MAM BARDZO DUZE AZ ZACHODZA NA PRZOD
WAZE 107 KG
AHA CWICZE STALYM OBCIAZENIEM TAK ZE W DWOCH OSTATNICH SERIACH POTRZEBUJE POMOCY

JESTEM PO OK 10 CYKLACH



a 100 metki juz potrafisz rozpisac?

BARANIE CIEKAWE JAK TY WYGLADASZ
PEWNIE WPIER... A WYGLADASZ JAK TLUSTA SWINIA

ale na chuuuj te nerwy????
po 3 latach tr powinienes juz wiedziec czy trening jest dobry i co zrobic by ruszyc bice ale jak nie wiesz to duzo o bicach bylo juz na forum wystarczy sie zainteresowac i poszukac

maniek masz racej wygladam jak tlusta swinia

co do bicepsow to: https://www.sfd.pl/temat43126/ 

wypelnij profil albo wyslij jakies foty bo jestem ciekaw jak wygladasz po 6 latach treningu i 10 cyklach