rzut dyskiem

Dobrze by bylo gdybys znalazl ;]

Podam Ci moj trening tyle żę bardziej pod kątem rzutu młotem, jest to trening na okres wrzesień, pażdziernik, początek sezonu zimowego, po startach i wypocvzynku. Wszelkie ćwiczenia na siłowni wykonujemy dynamicznie, jak najszybciej, nic po kulturystycznemu i pakersku, jest to przygotowanie do specjalistycznego treningu siły dynamicznej. W zasadzie jeśli chodzi o dysk podstawowe ćwiczenia są takie same, nie robisz cwiczenia "zajcew" Zrobiłem pierwszy tydzien zachorowałem, teraz wracam do tego planu.
nastepne plany trenigowe znajdziesz na stronie masters.brist.pl która prowadze, dostęp do planów po zarejestrowaniu. różne ciekawostki jeśłi chodzi o rzuty także dostęne na stronie


I i II tydzień treningów



Trening trwa 1 do 1,5 h



1 dzień



Rozgrzewka 800m

ćwiczenia na gibkość

Rzuty ciężarkiem

z miejsca 10 razy

z obrotu(ów) 20 razy

Skipy A,C 20 m

płotki - przejscia orzez płotki techniką "płotkarską" ćwiczenie na luz w bioderkach

przebieżki 3 x 40 m



2 dzień Siła



ciężary 60-65% od maksimum wszystko dynamicznie jak najszybciej

Rwania 4 x 10

przysiad pełny 5 x 10

Skręty ze sztangą 4 x 10

Wyskoki z sztangielkami 4 x 10

Zajczuk 4 x 10

Przebieżki 3 x 50

Zajczuk -ćwiczenie to symuluje rwanie młota przy pomocy sztangi.Wygląda to miej więcej tak: sztangę z ciężarem ustawiamy pionowo i kręcimy nią lewo - prawo tak jak byśmy to robili z młotem, myślę że młociarze od razu załąpią o co chodzi, trzeba to robić z typowo młociarskim luzem.

3 dzień



Rozgrzewka

35 rzutów

skok z miejsca 15 x

rozciąganie



4 dzień Siła 60-65% od maksimum wszystko dynamicznie jak najszybciej



Podrzut 4 x 6

Ławka 1x7; 2 x 6 ; 4x5

Półprzysiad 5 x 10

Zajczuk 4 x 10

Brzuchy Grzbiet

Bieganie?



5 dzień



Rozgrzewka 800m

Skipy różne 20 minut

Wieloboje kulą 7 kg

w przód 10

w tył 10

młociarskie jedną ręką 10





III i IV Tydzień

1 dzień



30 rzutów ciężarkiem

Bieg

Skipy A i B



2 dzień

Siła 70-75% od maksimum



Zajczuk 4 x 10

Przysiady ze sztangą z przodu 2 x 6 ; 4 x 5

Podrzuty 4 x 10

Skręty 4 x 10

Ławka 2 x 6; 4 x 5

Przebieżki 3 x 40



3 dzień



Rzuty 35 X

Skoki zmiejsca 10

trójskok 10

wieloboje z piłką



4 dzień siła 70-75%

Zajczuk 4 x 10

Ławka 5 x 10

Rwania 4 x 10

Skręty 4 x 10

Wyskoki ze sztangielkami

Przbieżki 4 x 50



5 dzień

Rozgrzewka 800 m

rozciąganie

40 rzutów