DMX_DMX
Monowodzian kreatyny (Creatine Monohydrate CM)
Tyle razy słyszałeś od ekspertów suplementacji, że waga uzyskiwana po kreatynie to tylko efekt nabrania wody? Cóż, badacze napisali istotny referat naukowy dotyczący kreatyny pt.: Dangott, B. Schultz, E. Mozdziak,, P.E. „Suplementacja monowodzianem kreatyny powoduje wzrost aktywności mitotycznej komórek satelitarnych w czasie hipertrofii kompensacyjnej" zamieszczony w Międzynarodowym Dzienniku Medycyny Sportowej 21:12-16,2000 (Dangott, B. Schultz, E. Mozdziak,, P.E. ‘Dietary Creatine Monohydrate supplementation increases satellite cells mitotic activity during csatory hypertrophy" in International Journal of Sports Medecine 21:12-16,2000). Co to jest?
Komórki satelitarne to ‘komórki rdzenne’ mięśni szkieletowych, które ciało zużywa do produkcji bądź też dodawania nowych komórek i włókien do istniejących komórek. Oznacza to, że komórki satelitarne używane są do: (1) naprawy zniszczonych treningiem włókien mięśniowych (2) dodawania komórek do istniejących włókien w celu ich powiększenia (3) tworzenia nowych włókien mięśniowych poprzez hiperplazję mięśniową. Naukowcy ci wycięli mięsień płaszczkowaty i mięsień brzuchaty łydki w grupie szczurów, które następnie podzielono na dwie grupy.
Pierwsza grupa otrzymała mieszaninę kreatyny, glukozy i wody, druga zaś nie. Następnie obie grupy gryzoniów poddane zostały ćwiczeniom do tego stopnia, aby mięśnie podeszwowe musiały zrównoważyć brakujące mięśnie łydki. W obu grupach, mięsień podeszwowy wykazał znaczącą hipertrofię (wzrost). Jednakże grupa, której podano kreatynę/dekstrozę wykazała znacznie większą aktywność komórek satelitarnych. Innymi słowy, Kretyna wydaje się zwiększać hiperplazję i całkowitą liczbę komórek mięśniowych. Więc co? W porządku, przeczytaj „Hormon wzrostu" i wróć tutaj. Tak więc, popiera to teorię, iż suplementacja kreatyną zwiększa aktualną masę mięśniową na znacznym poziomie. Więcej komórek, więcej włókien, większe mięśnie.
Jeśli czytałeś na temat anabolizmu (wzrost mięśni) z przymkniętymi oczyma, zdasz sobie sprawę ze związku pomiędzy CP, ATP, sterydami anaboliczno - androgennymi, hormonem wzrostu, insuliną, hormonami tarczycy, IGF-1, prohormonami i kreatyną. Każde z nich wiąże się z drugim poprzez działanie ATP i komórkowych poziomów CP. Kiedy kulturysta ciężko trenuje, spada wewnątrzkomórkowy poziom ATP (pamiętaj, skurcze mięśni zależą od dostępności ATP). W czasie, gdy trwa trening, ATP jest dalej zużywane. Inną odpowiedzią adaptacyjną na trening jest uwrażliwienie receptorów androgenowych. Mówiąc prosto, kilka godzin po treningu komórki mięśniowe posiadają więcej receptorów androgenowych niż przed treningiem. To pozwala większej ilości androgenów (czy wytworzonych naturalnie, endogenicznie, czy dostarczonych ze źródeł zewnętrznych jak sterydy czy prohormony) wejść do komórki i zasygnalizować anabolizm. Niestety ze względu na zmniejszony poziom ATP, komórce brak ‘energii’, by to robić. Kończy się to niskim anabolizmem, lub przynajmniej znacznie mniejszym niż by się pojawił w przypadku większych pokładów ATP. To częściowo wyjaśnia dlaczego Methyltestosterone i Oxandrolone czynią jakikolwiek cykl SAA bardziej efektywnym. Methyltestosterone zwiększa poziom 3-guanidinopropionatu, zaś Oxandrolone - syntezę CP.
Inny przykład stanowią GH i IGF-1. Gdy hormon wzrostu znajduje w komórce mięśniowej receptor GH, pobudza on uwalnianie IGF-1 wewnątrz komórki (lub z wątroby, jeśli GH tam aktywuje produkcję IGF-1), co kończy się wysokim poziomem anabolizmu. To jeden z powodów, dlaczego, w czasie diety, trudno jest zwiększyć anabolizm mięśniowy. GH działa anabolicznie jedynie w przypadku wysokiej podaży kalorycznej, gdyż zwiększa on produkcję ATP, a anabolizm zależy od ATP jako źródła energii. Anabolizm to ciężka praca. Znów, to dlatego większość sterydów anaboliczno - androgennych działa jedynie w środowisku wysokiej podaży kalorycznej. Każde włókno mięśniowe zawiera komórki satelitarne, które tylko czekają, by przyłączyć się do włókien, tak by mogły one rosnąć grubsze i silniejsze. Więcej komórek, więcej włókien i grubsze włókna oznacza więcej komórek/włókien do wzrostu. Monowodzian kreatyny jest egzogenicznym źródłem CP, które zwiększa wytwarzanie ATP.
Zauważono, że kulturyści będący na diecie i nie używający kreatyny o wiele szybciej tracą na wadze. Tracą także o wiele więcej beztłuszczowej masy mięśniowej. Ci, którzy stosowali hormon tarczycy T3 mieli większe zapasy kreatyny, zaś ci, którzy T3 wspomagali suplementację kreatyną posiadali największy poziom kreatyny. Zauważono również, że osoby stosujące węglowodany, białko serwatkowe, kreatynę jedynie po treningu i w czasie etapów diety straciły więcej tkanki tłuszczowej i zyskały beztłuszczową masę mięśniową. Ci, którzy używali kombinacji serwatki, kreatyny, D-Pinitolu, Triacany, efedryny i maltodekstryn, wyglądali o wiele ciężej i pełniej. Więc myślisz teraz o kreatynie?
zrodlo "VENOM"
Tyle razy słyszałeś od ekspertów suplementacji, że waga uzyskiwana po kreatynie to tylko efekt nabrania wody? Cóż, badacze napisali istotny referat naukowy dotyczący kreatyny pt.: Dangott, B. Schultz, E. Mozdziak,, P.E. „Suplementacja monowodzianem kreatyny powoduje wzrost aktywności mitotycznej komórek satelitarnych w czasie hipertrofii kompensacyjnej" zamieszczony w Międzynarodowym Dzienniku Medycyny Sportowej 21:12-16,2000 (Dangott, B. Schultz, E. Mozdziak,, P.E. ‘Dietary Creatine Monohydrate supplementation increases satellite cells mitotic activity during csatory hypertrophy" in International Journal of Sports Medecine 21:12-16,2000). Co to jest?
Komórki satelitarne to ‘komórki rdzenne’ mięśni szkieletowych, które ciało zużywa do produkcji bądź też dodawania nowych komórek i włókien do istniejących komórek. Oznacza to, że komórki satelitarne używane są do: (1) naprawy zniszczonych treningiem włókien mięśniowych (2) dodawania komórek do istniejących włókien w celu ich powiększenia (3) tworzenia nowych włókien mięśniowych poprzez hiperplazję mięśniową. Naukowcy ci wycięli mięsień płaszczkowaty i mięsień brzuchaty łydki w grupie szczurów, które następnie podzielono na dwie grupy.
Pierwsza grupa otrzymała mieszaninę kreatyny, glukozy i wody, druga zaś nie. Następnie obie grupy gryzoniów poddane zostały ćwiczeniom do tego stopnia, aby mięśnie podeszwowe musiały zrównoważyć brakujące mięśnie łydki. W obu grupach, mięsień podeszwowy wykazał znaczącą hipertrofię (wzrost). Jednakże grupa, której podano kreatynę/dekstrozę wykazała znacznie większą aktywność komórek satelitarnych. Innymi słowy, Kretyna wydaje się zwiększać hiperplazję i całkowitą liczbę komórek mięśniowych. Więc co? W porządku, przeczytaj „Hormon wzrostu" i wróć tutaj. Tak więc, popiera to teorię, iż suplementacja kreatyną zwiększa aktualną masę mięśniową na znacznym poziomie. Więcej komórek, więcej włókien, większe mięśnie.
Jeśli czytałeś na temat anabolizmu (wzrost mięśni) z przymkniętymi oczyma, zdasz sobie sprawę ze związku pomiędzy CP, ATP, sterydami anaboliczno - androgennymi, hormonem wzrostu, insuliną, hormonami tarczycy, IGF-1, prohormonami i kreatyną. Każde z nich wiąże się z drugim poprzez działanie ATP i komórkowych poziomów CP. Kiedy kulturysta ciężko trenuje, spada wewnątrzkomórkowy poziom ATP (pamiętaj, skurcze mięśni zależą od dostępności ATP). W czasie, gdy trwa trening, ATP jest dalej zużywane. Inną odpowiedzią adaptacyjną na trening jest uwrażliwienie receptorów androgenowych. Mówiąc prosto, kilka godzin po treningu komórki mięśniowe posiadają więcej receptorów androgenowych niż przed treningiem. To pozwala większej ilości androgenów (czy wytworzonych naturalnie, endogenicznie, czy dostarczonych ze źródeł zewnętrznych jak sterydy czy prohormony) wejść do komórki i zasygnalizować anabolizm. Niestety ze względu na zmniejszony poziom ATP, komórce brak ‘energii’, by to robić. Kończy się to niskim anabolizmem, lub przynajmniej znacznie mniejszym niż by się pojawił w przypadku większych pokładów ATP. To częściowo wyjaśnia dlaczego Methyltestosterone i Oxandrolone czynią jakikolwiek cykl SAA bardziej efektywnym. Methyltestosterone zwiększa poziom 3-guanidinopropionatu, zaś Oxandrolone - syntezę CP.
Inny przykład stanowią GH i IGF-1. Gdy hormon wzrostu znajduje w komórce mięśniowej receptor GH, pobudza on uwalnianie IGF-1 wewnątrz komórki (lub z wątroby, jeśli GH tam aktywuje produkcję IGF-1), co kończy się wysokim poziomem anabolizmu. To jeden z powodów, dlaczego, w czasie diety, trudno jest zwiększyć anabolizm mięśniowy. GH działa anabolicznie jedynie w przypadku wysokiej podaży kalorycznej, gdyż zwiększa on produkcję ATP, a anabolizm zależy od ATP jako źródła energii. Anabolizm to ciężka praca. Znów, to dlatego większość sterydów anaboliczno - androgennych działa jedynie w środowisku wysokiej podaży kalorycznej. Każde włókno mięśniowe zawiera komórki satelitarne, które tylko czekają, by przyłączyć się do włókien, tak by mogły one rosnąć grubsze i silniejsze. Więcej komórek, więcej włókien i grubsze włókna oznacza więcej komórek/włókien do wzrostu. Monowodzian kreatyny jest egzogenicznym źródłem CP, które zwiększa wytwarzanie ATP.
Zauważono, że kulturyści będący na diecie i nie używający kreatyny o wiele szybciej tracą na wadze. Tracą także o wiele więcej beztłuszczowej masy mięśniowej. Ci, którzy stosowali hormon tarczycy T3 mieli większe zapasy kreatyny, zaś ci, którzy T3 wspomagali suplementację kreatyną posiadali największy poziom kreatyny. Zauważono również, że osoby stosujące węglowodany, białko serwatkowe, kreatynę jedynie po treningu i w czasie etapów diety straciły więcej tkanki tłuszczowej i zyskały beztłuszczową masę mięśniową. Ci, którzy używali kombinacji serwatki, kreatyny, D-Pinitolu, Triacany, efedryny i maltodekstryn, wyglądali o wiele ciężej i pełniej. Więc myślisz teraz o kreatynie?
zrodlo "VENOM"
THE NEXT STEP IS SPORT NUTRITION
Building The Perfect Beast
Krzysztof Piekarz
miętki
