Silownia?

Nie wiem co robic
Waze 65kg , Wzrost 179 , Lat 15
Trenuje pilke r . pon-pt 2godziny
Raz na 2tyg-3 chodzimy na silke .. Wyciskam 70kg , Stosuje napoje z dodatkiem karnityny . Chcialbym wyrobic klatke i brzuch oraz zrobic jakis trening na miesnie .. Czy zapisywac sie na silke ? czekam na odp

DIETA JEST????DIETA TO PODSTAWA MOZESZ PIC TE L-KARNITYNY LITRAMI I GOWNO CI DA JAK NIE MASZ DIETY

hmm
czyli jestes chyab rok od mojego brata starszy a jemu kaze robic pompki na kosciach, w podporze tylem i takie tam bajery
hmm, mozesz sobie cwiczyc-ale poczytaj bo duzo jest tematow na forum odnosnie wieku
trening ci krzywdy nie zrobi, ale niewiedza, głupota,--taak

Pseudonim cNc69
Status na forum Użytkownik
Suma Otrzym. Głosów
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0
tak tak najpierw poczytaj a pozniej zacznij o silce myslec

Bardzo cieżko będzie ci cokolwiek wypracować , biorąc pod uwagę że trenujesz 5x w tygodniu po 2h ręczną. Tak jak kolega wyżej dieta, 65kg to stosunkowo niewiele ważysz.

No tak spoko :) a jakas diete jezeli mozna dla mnie byscie ulozyli ?
I jakis sensowny trening wzmacniajacy nogi ?

biliwiget powiedzial juz ze musisz sam poczytac postow o diecie i treningach jest na prawde duzo.sa tak napisane za kazdy jezrozumie i bedzie wiedzial co i jak.Wiec nie zatanawiaj sie nad swoim losem tylko bierz sie za lekture.Masz dzialy o odzywianiu posty sa podwieszone wystarczy kliknac i czytac.

1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne)

Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10

Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie)

Rozpiętki 5 x 12

Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10

Przenoszenie sztangielki
z tyłu na poziomej 4 x 10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10


2 DZIEŃ (Biceps + Triceps + Mięśnie nadgarstków)

Podnoszenie (nachwyt) - sztanga 4 x 10

Podnoszenie (podchwyt) - sztangielki 4 x 10

Podnoszenie (młotkowy) - sztangielki 4 x 10

Modlitewnik - sztanga 4 x 10

Nadgarstki w siadzie - podchwyt 3 x 10

Nadgarstki w siadzie - nadchwyt 3 x 10

Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10

Prostowanie ramienia - sztangielka 4 x 10




3 DZIEŃ(Grzbiet)

Wiosłowanie w opadzie - sztanga 4 x 10

Podciąganie w opadzie - sztangielka 4 x 10 (w oparciu na ławce)

Martwy ciąg - sztanga 4 x 10 (z ugięciami nóg)

Kaptury przód - sztanga 4 x 10 (dodatkowo tył)

4 DZIEŃ (Nogi + Brzuch)


Przysiady - sztanga 4 x 10

Przysiady tylne - sztanga 4 x 10 (Hack-Przysiady)

Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 18

Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10

Prostowanie nóg - ławka 4 x 18

Skłony boczne - sztangielka 4 x 12

Łydki(wspinanie) - sztanga 4 x 10

A diety poszukaj w dziale odżywanie.