Pierwsza dieta do oceny

Moja pierwsza dieta do oceny:
Waga: 64 kg
Wzrost: 176 cm
Typ budowy: ekto
Wiek: 21

Dzień Treningowy
Śniadanie - 6:00
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml
Płatki owsiane - 100 g
Rodzynki suszone - 20 g
Oliwa z oliwek - 30 g
Sok (pomaranczowy, jablkowy etc) - 250 ml
Omega-3 - 2 tabletki
22,3B 42T 120,5WW 928 Kcal

II posiłek - 9:30
Bułki grahamki - 1 szt (70gr)
Masło - 15 g
Szynka z indyka - 60 g
Jabłko - 100 g

16,4B 9,75T 52WW 344Kcal

III posiłek - 13:00
Bułki grahamki - 70 g
Masło - 15 g
Ser Gouda - 35 g
Ogórek - 20 g
Sok marchwiowo-jabłkowy - 330 ml

17,6B 17T 79WW 510Kcal

Przed treningiem - 16:30
Gainer Trec Mass XXL - 50 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml

18,75B 1,8T 49,7WW 293,5Kcal

Po treningu - 18:30
Banan
Gainer Trec Mass XXL - 50 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml

20B 2,2T 77,9WW 408,7Kcal

Kolacja-przed snem - 22:00
Ser twarogowy chudy - 125 g
Oliwa z oliwek - 30 g
Kiwi - 50 g
Omega-3 - 2 tabletki

Białko 1,8/kg ; Tłuszcze 1,6/kg ; Węglowodany 6,0/kg
Zapotrzebowanie na kalorie: 2150 / w diecie jest 2900

W dniu którym nie będe trenował w posiłku o 16:30 zamiasr gainera będzie
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75 g
Ryż brązowy - 100 g
Oliwa z oliwek - 15 g

Poza tym 2 litry wody niegazowanej

masło ser gouda tak średnio pasują kiwi przed snem nie bardzo przed treningiem zjec coś konkretnego z dużą ilością ww 2900 kcal na ekto noże być mało