białko

witam, mam 14lat gram w piłke nozną moim ulubionym mięśniem jest czworogłowy chciałem go poprawić i mam pytanie czy jak bym kupił 0,5kg-1kg białka i codziennie bym zjadał po 40g wystarczyło by aby przez mieśąc poprawic moje czwórki ? (waze 50kg mysle ze 40-50 gram dziennie by wystarczyło) co wy na to a jeszcze dam linka do białka które chcę kupić ddoradzicie czy dobre ?
http://allegro.pl/item102485340_wpc_82_primatech_1000_gram_82_bialka_za_grosze.html 

Po pierwsze dieta. Musisz ustalić ile białka potrzebujesz, węglowodanów itp. Polecam dział Odżywianie. Jak ułożysz sobie diete, spójrz czego Ci brakuje, wtedy możesz pomyśleć o takich rzeczach. A propo tego białka. 19,90 za kilogram "czegoś" co ma w sobie 82% białka? Za piękne by było prawdziwe:P Jednak w tym temacie proszę o wypowiedź bardziej obeznanech w suplementach. Jednak jeszcze raz powtarzam: DIETA DIETA DIETA. Ponadto ćwiczenia na tą partie mięśni, ale to raczej oczywiste, gdyby jednak czegoś brakowało z tymi ćwiczeniami no to: www.kulturystyka.pl/atlas 

białka nie polecam bo to badziewie o scisle nie okreslonym składzie zgadzam sie z poprzednikiem dobra dieta + trening i nie potrezba białek

to doradzicie jakie białko sobie kupic i czy wogule wystarczyło by to ze biegam duzo ok 5km dziennie i jezdze na roweze ok 10km mam rower w domu
czy to by wystarczylo czy jeszcze musiałbym chodzic na siłke ?

Do tego dobra dieta i styknie - takie jest moje zdanie pozdr

moze troche przeginam ale mugł bym mi ktos ułozyc dietke ? waze 50kg 162cm wzrostu

sam sobie ułóż i daj do korekty

Bieganie i rower to bardziej aeorobik. Zacznij chodzić na siłownię gdy przestaniesz widzieć efekty swych ćwiczeń. Ale wiesz, albo masa(dieta + odpowiednie ćwiczenia), albo redukcja(dieta + odpowiednie ćwiczenia + aerobik). Więc dietę możesz sobie ułożyć w dziale odżywanie, ja ćwiczę trochę i ułożyłem sobie, ale czekam na poprawki. Więc jeśli chcesz dużych efektów to proponuję siłownię, do tego wykształcisz sobie inne partie mięśni. Pieniądze które chciałeś przeznaczyć na odżywki przeznacz na wejściówki na siłke. Albo dogadaj się z kumplami, zapewne ktoś ma własną, domową siłownię.