Dieta do oceny - początkujący!

DIETA

Śniadanie:
- Płatki owsiane z mlekiem
- Chleb razowy z szynką
- Kakao lub herbata
- Orzechy, rodzynki

Lunch:
- Sok marchewkowy, sok w kartoniku
- Chleb razowy z serem, szynką, sałatą
- Banan, Jabłko

Obiad:
- Ziemniaki z mięsem, rybą…
- Mizerja, różne sałatki, surówki, maślanka
- Zupy ( nie jeść rosołu zalewajki, raz na tydzień można )

Przed treningiem:
- Glukoza spożywcza z wodą mineralną

Trening…

Podwieczorek:
- Ryż polany naturalnym jogurtem
- Glukoza spożywcza z wodą mineralną

Kolacja:
- Herbata
- Kanapki ( chleb razowy )
- Twaróg
- Jajko na miękko, jajko na twardo na kanapki

Proszę ją ocenić jak czegoś brakuje to dodaj. A I JEŚLI CHODZI O OBIAD TO MUSZE JEŚĆ ZIEMNIAKI ZAMIAST RYŻU BO TO MI ROBI MATKA!

Cel, wiek, waga, zapotrzebowanie, gramaturgia?

Celem jest przybranie na masie... Wiek 15 lat, Wzrost 187 cm, Waga 67 kg

No widze że nikt sie nie wypowiada... To jak tu pomóc jak sie nie wypowiadacie :]

podaj ilość spożywanego jedzenia jeszcze
podwieczorek jesz od razu po treningu ??
Dodaj posiłek przed snem, może być np.
twaróg chudy lub jakaś rybka + oliwa z oliwek

no powiedzmy że to nie podwieczorek :p

nie odpowiadasz na moje i chudzio pytania

Ad. 1
Podaj gramaturgie jedzenia - dla przykładu Orzechy - 20 g
Ad. 2
Pytam o ten podwieczorek bo zaraz po treningu musisz uzupełnić białko i węglowodany - zaraz po treningu banan później żarcie (max> 30 min. po treningu) które opisałeś z tymże dołącz jakieś białko
Ad. 3
Dodaj posiłek przed snem, post wyżej

Śniadanie:
- Płatki owsiane z mlekiem - 75 g
- Chleb razowy z szynką - 4 kromki
- Kakao lub herbata
- Orzechy, rodzynki - 15 g

Lunch:
- Sok marchewkowy, sok w kartoniku
- Chleb razowy z serem, szynką, sałatą - 2 kromki
- Banan, Jabłko

Obiad:
- Ziemniaki z mięsem, rybą
- Mizerja, różne sałatki, surówki, maślanka
- Zupy ( nie jeść rosołu zalewajki, raz na tydzień można )

Przed treningiem:
- Glukoza spożywcza z wodą mineralną - 10 g

Trening...

Po treningu:
- Jabłko, Banan
- Ryż polany naturalnym jogurtem - 120 g
- Glukoza spożywcza z wodą mineralną - 10 g

Kolacja:
- Herbata
- Kanapki ( chleb razowy ) - 6, 8 kromek
- Twaróg - 110 g
- Jajko na miękko, jajko na twardo na kanapki - 3 jajka

Przed snem:
- Ryba
- Woda minerlana

I pytanie dotyczące rybek... Jeśli chodzi o tuńczyk to czy mogą kupywać go w puszcze? I ogólnie czy mogę kupywać jakieś ryby w puszcze tak na wieczór bo smażyć przecież nie będe.