Dieta na masę do oceny

Ułożyłem sobie dietę, ale chyba coś się pomyliłem w niej, mimo to daję do oceny.

Moja waga: 65 kg
Mój wzrost: 173 cm
Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal

Zapotrzebowanie na białko: 130 g
Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g
Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g

Ilość kcal: 2993 kcal - 2745

Białko da mi: 520 kcal
Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal
Węglowodany dadzą mi: 1600 kcal

Dzień 1:

Śniadanie: (157g węglowodanów, 40g białka, 28g tłuszczu = 1031kcal)

Płatki kukurydziane (41g węglowodanów , 4g białka) - 50 g
Mleko (17,5g białka, 17,5g tłuszczu) - 500 g
Chleb zwykły (114g węglowodanów, 10g białka) - 200 g
Ser gouda (13g białka, 11g tłuszczu) - 50 g

Drugie śniadanie: (114g węglowodanów, 23g białka, 11g tłuszczu = 647kcal)

Chleb zwykły (114g węglowodanów, 10g białka) - 200 g
Ser gouda (13g białka, 11g tłuszczu) - 50 g

Podwieczorek: (253g węglowodanów, 7g białka, 3g tłuszczu = 1067kcal)

Banan (47g węglowodanów) - 200g
Jogurt (7,5g białka, 3g tłuszczu, 16g węglowodanów) - 200g
Morele lub gruszki suszone (190g węglowodanów) - 250g

Kolacja: (90g węglowodanów, 70g białka, 64g tłuszczu = 1216kcal)

Ser gouda (14g białka, 22g tłuszczu) - 50g
Kabanosy (46g białka, 42g tłuszczu) - 200g
Chleb(10g białka, 90g węglowodanów) - 200g

Podsumowanie:
Węglowodany: 614g
Białko: 140g
Tłuszcz: 106g
Kcal: 3961

No masy miesniowej raczej na tym nie zrobisz, wywal kabanosy zamien na jakąs rybe, ser gouda zamien na twarog najlepiej chudy. pozdro