Unavoid
Mam prośbę o ocenę diety, treningi: pon. siłka, wt./pt. sztuki walki, śr./sob. 35-45 bieganie naczczo, czw. siłka, niedziela. 90 min rowerek
Wiek: 22, wzrost: 185, waga: 80 - trochę masy i rzeźby
zapotrzebowanie: 3000 kcal
białko: 2,2, ww: 5, tł: 2,5
5.45-7.00 brzuch, streching
7.15- śniadanie: 70g płatków jęczmiennych, 250 ml mleka 2%, 15g siemię lniane
11.00- 2 śniadanie: 50g chleba z soją, szynka 25g, ser żółty 25g, marchewka
13.00- przekąska: jabłko, 100g serka wiejskiego/ jogurt 145g
16.00- obiad: 50g brązowego ryżu, 150g jakiegoś mięska, 300 ml zupy, rzodkierwa z zielonym ogórkiem, 10 g oliwy z oliwek
17.00- trening
18.30- bezpośrednio po treningu: 1 banan
19.15- posiłek potreningowy: 100g twarogu chudego, pół banana, 50g chleba z soją
20.30- 50g twarogu/puszka tuńczyka
22.00- sen:)
Wiek: 22, wzrost: 185, waga: 80 - trochę masy i rzeźby
zapotrzebowanie: 3000 kcal
białko: 2,2, ww: 5, tł: 2,5
5.45-7.00 brzuch, streching
7.15- śniadanie: 70g płatków jęczmiennych, 250 ml mleka 2%, 15g siemię lniane
11.00- 2 śniadanie: 50g chleba z soją, szynka 25g, ser żółty 25g, marchewka
13.00- przekąska: jabłko, 100g serka wiejskiego/ jogurt 145g
16.00- obiad: 50g brązowego ryżu, 150g jakiegoś mięska, 300 ml zupy, rzodkierwa z zielonym ogórkiem, 10 g oliwy z oliwek
17.00- trening
18.30- bezpośrednio po treningu: 1 banan
19.15- posiłek potreningowy: 100g twarogu chudego, pół banana, 50g chleba z soją
20.30- 50g twarogu/puszka tuńczyka
22.00- sen:)
Why do you hurt yourself, when you know I love you...
Krzysztof Piekarz
