Prośba o ocenę treningu

Mam prośbę o ocenę mojego nowego treningu. Staż: 2 lata z przerwami, od 4 tyg. regularnie. Cel: masa

pon. klatka, triceps, tył ud
Klatka:
1. rozpiętki na pochyłej, kąt 30 stopni 2x10-12
2. pompki na poręczach 3xna maxa
3. wypychanie na płaskiej, szeroki uchwyt 3x10-8
4. wypychanie hantli na pochyłej, kąt 30 stopni 2x12
5. ściąganie linek w bramie 1x12-15
Triceps:
1. prostowanie przedramion, progresja 4x12-6
2. wyciskanie francuskie 3x10
3. wypychanie sztangi z za karku 3x10
uda:
1. uginanie podudzi 4x12

Wt. body weight exercises

Środa. 35-45 naczczo bieganie

czw. klatka, barki,
klatka:
1. Wypychanie na łąwce płaskiej, uchwyt szeroki- piramida 5x12-4
2. Wypychanie sztangietek, skos 30 stopni - 4x10
3. Butterfly - 4x10
4. przenoszenie sztangietki z głowę - 4x10
Barki:
1. Wyciskanie z za karku siedząc - 4x10
2. wymachy sztangietek bokiem - 3x10
3. wyciskanie siedząc przodem - 3x8
4. podciąganie sztangi pod brodę - 3x12-15
Uda:
Prostowanie ud siedząc:
4x8

pt. body weight exercises

Sobota. Rano 35-45 min, naczczo bieganie
wieczorem,siłka: plecy, biceps, łydki
plecy:
1. podciąganie na drążku nachwytem 5xmax
2. podciąganie na drążku podchwytem 4xmax
3. przyciąganie sztangi do brzucha siedząc 3x8
4. ściaganie wyciągu górnego 3x8
biceps:
1. uginanie stojąc 5x10
2. naprzemienne uginanie siedząc 4x8
3. uginanie tzw. młotkowe 3x10
4. uginanie w oparciu o kolano 3x8
łydki:
1. wznosy na palcach 2x25
2. na maszynie 3x12-15

Niedziela: odpoczynek, rower 60-90 min.


Przez "body weight exercises" mam na myśli, pompki (5x50), brzuszki (9x50), przysiady (3x50)

Z góry dziękuję