Dobry czy zły plan na mase ?

Witam ponizej chciałbym przedstawić plan na mase, "składałem" go z rożnych postów w tym dziale. Teraz pozostaje pytanie czy udało mi się to ?
Proszę o ocenę, dodam, że mój staż treningowy wynosi jakieś w sumie jakies 6 miesięcy, piszę ze w sumie ponieważ po 3 miesiącach mialem przerwę (nie pamietam dokladnie ile) a teraz ćwiczę jakieś 3 miesiące regularnie.
Oto mój plan treningowy
PONIEDZIAŁEK
KLATA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8
Rozpiętki -12 12 12
TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10
Ściąganie linki na drążku 12 10 8 8
Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10 10 10

ŚRODA
PLECY
Wiosłowanie sztangielką 12 10 8
Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8
Ściąganie górnego wyciągu - 12/10/8/6
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 8 (młotkowy)
Modlitewnik 10 8 8

PIĄTEK
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 10 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 10 10
NOGI
Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 zwiększanie ciężaru
Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 4x12
Wspięcia na palce 5xMAX

dobry plan.Tylko dodaj podciąganie/ściąganie drążka do karku zamiast wiosłowania hantlami.

pozdro

Dodaj cos na prostownik.

Dobry plan tylko przydałoby się coś na prostownik i lekka weryfikacja ćwiczeń.

Plan wygląda całkiem sensownie.
Na pewno do treningu pleców musisz dodac coś na prostowniki grzbietu(3 serie wznosów tułowia z opadu lub martwego ciągu na koniec treningu pleców).
Po drugie myślę, że 9 serii na nogi(9 bo łydek oczywiscie nie wliczam) to troche za malo - proponuje dodac ze 3 serie prostowania nóg na maszynie. A i rozumiem, że na brzuch też coś planujesz robic, tylko nie wrzuciłeś tego do planu....
Pozdrawiam