Trening na mase - do oceny...

Witam! a wiec tak... Zaczynam Cwiczyc od przyszlego tygodnia juz obowiazkowo.

Dzien Pierwszy -> Klatka
1.Wyciskanie Sztangi w Lezeniu Na Lawce Poziomej 3x8
2.Wyciskanie Sztangi w Lezeniu Na Lawce Skosnej 3x8
3.Rozpietki na maszynie w lezeniu na lawce poziomej 3x9
4.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce ukosnej 3x8
-------------
Dzien Przerwy
-------------
Dzien Drugi -> Plecy
1.Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x8
2.Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x10
3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8
4.Wznosy Barków 3x8
Nie mam do dyspozycji drazka
-------------
Dzien Przerwy
-------------
Dzien Trzeci -> Barki + Brzuch
1.Wyciskanie Sztangi do klatki 3x8-6
2.Wyciskanie sztangielek 3x8
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8
+Brzuch intensywnie przez 10 min.
-------------
Dzien Przerwy
-------------
Dzien Czwarty -> Ramiona
Triceps
1.Wyciskanie sztanga wąsko 3x8
2.Wyciskanie za glowa 3x8
3.Prostowanie Ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac - podchwytem 3x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10
3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x10

Co zmienic? Co nie tak? Komentarze mile widziane :)
Pozdrawiam! :D

Staż, wiek ?? Zadużo serii / na co ma być ten plan ??

Plan na mase... dopiero zaczynam cwiczyc.
Wiek: 17 lat...
w dniach gdzie sa 4 cwiczenia moznaby z jednego zrezygnowac... :)

Zmieniony przez - kado89 w dniu 2006-05-14 17:11:34