Dieta masowa do sprawdzenia przy 17% poziomie t. tluszczowej

Waga: 70 kg
Wzrost: 180 cm
Wiek: 18

Dieta = 2700 kcal
154 g białka = 616 kcal /2,2x70
350 g węglowodanów = 1456 kcal /5,2x70
70 g tłuszczy =630 kcal /1x70

I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00

mleko 2% 350 ml ----- 11 B 17 W 7 T /175 kcal
płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal
rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T /75 kcal
jajo kurze całe ----- 6 B 1 W 5 T /75kcal
Gainer Mass XXL 50g z 200 ml wody 10 B 39 W 1 T /205kcal
+ tran, Centrum
razem: 27 B 109 W 15T /679 kcal

II szkoła 10:35
2 kanapki + sok
Chleb baltonowski 100g ----- 6 B 56 W 1,6T /250 kcal (nie jem ciemnego bo gazuje po nim strasznie )
szynka/polędwica z indyka 40g ----- 6,5 B 0 W 2 T /53 kcal /nie zawsze mam to jem inna szynke itp
ser Gouda 50g ----- 14 B 0 W 11 T /160 kcal /najczesciej kupowany przez mamuske
+ ogórek (nie liczę)
+ sok Kubuś albo woda mineralna (nie liczę)
razem: 26,5 B 56 W 15 T /464 kcal

III szkoła 13:30
Chleb baltonowski 100g ----- 6 B 56 W 1,6T /250 kcal
szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal
+ średni banan 130g 1 B 30 W 0 T /124 kcal
razem: 15 B 86 W 4 T /440 kcal

IV ~ 17:00
Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy
Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 15 B 40 W 20 T /400 kcal
Gainer Mass XXL 50g z 200 ml wody 10 B 39 W 1 T /205kcal
+ zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp.
razem: 25 B 80 W 21 T /605 kcal

przed treniniem carbo 30g (ale do dziennego zapotrzebowania na ww nie licze bo jak zawsze te wegle gdzies mi uciekna w innych posilkach to to będzie wyrownanie) /tylko w dni treningowe

Trening 18:30



V Posiłek potreningowy 21:30
Ryż biały 50g ---- 2,5 B 40 W 0T /130kcal
Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g ----- 27 B 0 W 2 T /125 kcal
Gainer Mass XXL 50g z 200 ml wody 10 B 39 W 1 T /205kcal /w nietreningowe nie biore
Razem: 40g B 80 W 3 T /460 kcal


VI przed snem 20 min
Twaróg 100g chudy 20 B 3 W 0T 100 kcal 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa)

Razem:
2750 kcal w dni treningowe
2500 kcal w nietreningowe
153g białka w dni treningowe, 143 w nietreningowe
410g węglowodanów w dni treningowe (nie licząc carbo), 370 w dni nietreningowe
75g tluszczy



Powinno byc git.
Czy z ta dieta moja tkanka tluszczowa bedzie dalej sie powiekszala?
moj trening : https://www.sfd.pl/temat264822/







Zmieniony przez - Sectum w dniu 2006-05-13 18:07:32

Pomoze ktos... ?

Zmieniony przez - Sectum w dniu 2006-05-14 13:26:11

Eh szczerze to kiepskoo..
Gdzie jajka, mięso, kasze, ryż, warzywa, nasiona, oliwa - to ma byc glownym skladnikiem diety a nie chleb
ten twój Chleb, sok kubuś - to bym wogole wywalil.
Prochów tez za duzo - gainer.

uloz od nowa cala diete opierajac sie oto co napisalem.

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-14 18:15:03

Nie wiem ale wydaje mi sie jakbys wcale tego, co napisalem nie czytal...
Jak ta dietka jest zla to ja juz nic nie wiem...

"Eh szczerze to kiepskoo..
Gdzie jajka (sniadanie, moze nie duzo ale jest)
mięso (2 posilki w szkole, zawsze na obiad mam schabowe/mielone/rybe w piatek/kurczaka tylko ciezko mi to policzyc bo nie wiem co mam codziennie) kasze (no co prawda nie uwzglednilem)
ryż (do obiadu czesto, posilek V)
warzywa (do kanapek, obiadu, dorzuce jeszcze do V posilku)
nasiona (co prawda nie ma)
oliwa (mala ilosc ale jest - ostatni posilek)
- to ma byc glownym skladnikiem diety a nie chleb
ten twój Chleb, sok kubuś - to bym wogole wywalil. (wywalam, wezme razowy, sok tez wywalam)
Prochów tez za duzo - gainer. (jak juz kupilem to uzupelnie nim diete)

Przeczytalem ale jak mowilem to nie ma byc dieta chlebowa tylko urozmaicona. ;d
A 3x dziennie Gainer to troche przesada wg mnie :>
A i nie rozdzielaj kalorii na dni beztreningowe i treningowe. Ciągle tak samo ma byc

Bez przesady. Jesli lubisz to 3 kromki w ciagu dnia mozesz spokojnie zjesc, tak samo z sokiem.
Ludzie bez przesady Nie zaluj sobie, ale tez umiarkowanie spozywaj, bo wiem ze sa czeste napady na cos co bardzo lubimy i wtedy sie to pozera w za***istych ilosciach. Mala ilosc ci nie zaszkodzi napewno.

Chlebowa... :) ale ja musze do szkoly kanapki brac, chodzi mi tylko o szkole ... A u mnie w wiosce, ktorej nadano prawa miejskie 400 lat temu nie ma dobrego chleba razowego tylko tzw. barwione Chleb razowy musze kupowac w miescie w ktorym sie ucze i przywiezc go do domu. Parodia co?

To jak z ta dieta, jest az tak zla?
Cos sie zlego stanie jak bede bral gainera 3x dziennie? Wiadomo za okolo 3-4tyg sie skonczy i przeorganizuje diete troche...

Rób jak uważasz ja tylko mówie co do poprawy, a jaka będzie dieta ostatecznie Ty zadecydujesz ;)