Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego

Witam

Zaczne od tego, że jestem zielony :D
Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, mam 16 lat, 181 cm wzrostu, waże 83 kg. Narazie jeszcze nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę w domu. Od tygodnia ćwicze aerobiczną 6 weidera, robie pompki, przysiady, wspięcia na palcach i biegam. Wczoraj trafiłem na to forum i mam wątpliwości czy jest sens dalej tak ćwiczyć. Przeczytałem dużo artykułów z forum i nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecydować. Chciałbym dalej kontynuować 6 weidera, wyprostować kręgosłup (skolioza 2 stopnia), troche schudnąć w niedługim czasie oraz wcmocnić swą wytrzymałość.

Na mojej siłowni mam następujący sprzęt:
-ławeczka
-ławeczka do brzuszków
-wyciąg
-dużo rodzajów sztang, ciężary ponad 200 kg
-drążek
to chyba wszystko


z góry dzięki za pomoc

www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz ćwiczenia i układaj trening do poprawy. Pozatym z Profilu twojego wynika że nie przeczytałeś nic. Na skolioze ktoś już pisał taki ART o zwisaniu na drążku. Poprostu kożystaj z wyszukiwarki
Pozdrawiam

Po prostu czytałem artykuły przed założeniem konta

poraz koejny zaproponuje--zajrzyj do działu trening i czytaj takie pogrubione inaczej podwieszone
i wtedy to czego nie rozumiesz lub masz watpliwosci zakłdasz nowy temat w ktorym sa one wyjasniane
1.act
2.uzyj wyszukiwarki , duzo osob problem z kregosłupem ma wiec sie duzo dowiesz
3.jak to nie wiesz na jakie sie zdecydowac cwiczenia--podaj jakie robisz lub jakie mozesz na poszczegolne partie cos sie wymysli

No np. mógłbym robić taki trening zaproponowany przez Michaila
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Wykluczając punkt 1. (ponieważ robie a6w) oraz 2 i 3 zamienić na inne ćwiczenie bo nie mam możliwości. Mogłyby zamiast nich być np.
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
HACK-PRZYSIADY
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH

Chciałbym też wykonywać ćwiczenia tym wariantem:
"Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut."


co o tym myślicie?



edit: po każdym treningu zwisy na drążku, a jeśli można to nawet codziennie nawet w dni nietreningowe.


Zmieniony przez - fmaciej w dniu 2006-05-14 00:31:40

Martwy ciąg nie bardzo...nie jest napisane na co jest ten trening, czy oparłeś go o chorobę na skoliozę?? Nie rób ćwiczen obciążających kręgosłup, bo jeszcze sobie pogorszysz, zweryfikuj troszeczke.

prostujemy plecy - https://www.sfd.pl/temat150514/
Plany treningowe 2 i 3 dniowe - https://www.sfd.pl/temat230183/
Jak ulozyc wlasny plan - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas cwiczen
Aeroby - https://www.sfd.pl/temat134387/


Chcesz schudnac?? Nu to dieta

- https://www.sfd.pl/temat186031/
- https://www.sfd.pl/temat203291/
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
- http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47
- https://www.sfd.pl/temat223016/