Dieta do Oceny!!

Dieta do Oceny!!
moje wymiary:
wzrost: 169cm
Waga: 58kg

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

14:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg

Czy taka dieta może być ? Ewentualnie co zmienić?

myśle że jest ok. Warzywa i owoce domyślam się że też są tylko nie wypisane?

Widze to zupelnie inaczej


7:00
3 jajka // DODAJ TROCHE MLEKA DO PLATKOW Z 150ML
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g // DAJ OWSIANE+ RODZYNKI I ORZECHY

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g // DORZUC OWOC I OLIWE LUB MASLO

14:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g // OLIWA I WARZYWA

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml // WARZYWA

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g // RYZ BIALY(PARBOILED)
Serek wiejski 200g // DAJ PIERS Z KURAKA LUB TUNA ZE 150G

22:00
Tunczyk w wodzie 80g // NA NOC DAJ TWAROG
Slonecznik 30g


DORZUC OMEGA3

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-13 21:03:19

a ja myśle że sie czepiasz. Bo po poprawkach wychodzi zawsze taka sama dieta. Wiec najlepiej podwiesic taka i niech każdy żre to samo. Zgodze się jedynie z tą piersią zamiast serka o 19.10 A warzywa myśle że były tylko nie wypisane. A co jest złego np w tym śniadaniu jakie ma autor ze zmieniasz?

Xabi po to jest forum by wyrazac wlasna opinie!!


Sniadanie to podstawa, musi sie skladac z ww zlozonych i troche prostych+ srednia porcja bialka i tluszczy(oczywiscie zgodnie z zapotrzebowaniem). Teraz popatrz na sniadanie tego goscia... I rowniez zwroc uwage na II posilek ktory znow sklada sie z chleba... i tyle na ten temat

Koniec spamu

Xabi: masz rację Warzywa i Owoce są niewypisane. Owoców jem dośc sporo, warzyw troche mniej, ale wszystko jest dobrze dobrane do diety

Jeśli nie ma większych uwag do diety to taka diete bede teraz prowadzil

SOG.

Wiem że forum jest po to żeby wyrażać swoją opinia więc ja wyrażam swoją.
A ja i tak twierdze ze się czepiasz
Te rodzynki no przeciez to nie jest przymus jakis. No ja rozumiem że może chodzić o szybkie podniesienie insuliny we krwi ale jak się człowiek śpieszy to się diabel cieszy. A to że ma dwa razy chleb to co z tego? Ludzie jedza 3 razy dziennie cycek i jest dobrze.

Witam, właśnie zaktualizowałem swoją dietkę i oto ona, oceniajcie:
7:00
Śniadanie
-płatki owsiane 100g
-300g mleka 0,5%
-25g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
-carbo 30g

11:30(szkoła)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego
-40g sera żółtego
-40g chudej wędliny
-jabłko

14:00 posiłek przedtreningowy
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

15:00
Siłownia

17:00 posiłek potreningowy
150 g piersi z kurczaka, 80g ryzu pelnoziarnistego,(warzywa)

19:00
Chleb razowy - 100g
Szprot w pomidorach - 200g

22:00
Chleb razowy - 100g
Serek wiejski - 100g
oliwa z oliwek 10g

?

W sniadaniu nie widze potrzeby dawania carbo, jeżeli już to w mniejszych ilosciach, ze szprotem w pomidorach to różnie bywa, lepiej dac tuńczyka w sosie własnym i ewentualnie zjeść go z pomidorem, na noc nie dawaj węgli i dorzuć omega3, dawaj też jakieś ziarna np. słonecznik.