CREATINE MEGA CAPS x 300 - KREATYNA OLIMP

Sprawa jest taka. Mam prawie 18 lat, trenuje na siłowni trochę ponad rok, i nie jestem za bardzo zadowolony z wyników mojego treningu. Ważę około 57 kg i mam około 181 cm wzrostu (wiem, że za mało, ale nic na to nie poradzę, jem i jem a tu nic). Postanowiłem kupić „CREATINE MEGA CAPS x 300 - KREATYNA OLIMP", aby się wspomóc. Jak na razie mam na celu zbudowanie masy. Proszę o opisanie tak zgrubsza treningu i tego, co powinienem jeść, aby mieć maksymalne efekty z korzystania z kreatyny.

jesli chodzi o odrzywianie to wskocz do dzialu o odrzywianiu poczytaj troche ułuż diete i daj ja do sprawdzenia tak samo z treningiem rozpisz go a ktos inny poprawi jesli bedzie niewłaściwy jesli trudno Ci nabrac masy to musisz dopracowac diete dokupić gainera albo carbo i szamać napewno przybierzesz na masie a musisz miec dobra przemiane materii wiec Twoj organizm pewnie nie bedzie odkładać tłuszczu takze bedzie sama czysta masa..mogleś jeszcze dokupić jakis stack a kreatyne dawkój tak jak na opakowaniu

Dieta:
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
ciwcz okolo 3x w tygodniu np. pon-klata tric, sroda- plecy bic, piatek- bary nogi. co do kreatyny to bierz 4 caps na czczo i 4 caps odrazu po treningu. pozdro

postaraj sie ulozy diete bo to najwazniejsze dokup garniera ew. zalezy co ci bedzie brakowalo w tej diecie i po miechu kup kretke