patryk172
Witam. Czy to dobry Plan na mase? Staż: ok: 1,5 roku! Kilka cykli za sobą na kreatynie...a teraz do sedna:P
Poniedziałek: (klatka, triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce 10/8/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6
-rozpiętki 8/8/8/8
-wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12/12
-unoszenie hantla zza głowy 10/8/8/6
-wyprosty ramienia w opadzie 8/8/8/8
Środa: (plecy, biceps)
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/8/6
-podciąganie hantla 10/8/8/8/6
-podciąganie na drążku naprzemian z pompkami...
-uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/8/8/6
Sobota: (barki, nogi)
-unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10
-unoszenie hantli przodem 10/10/10/10
-szrugsy 8/8/8/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6
-przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6
-wykroki ze sztangą 10/10/10/10
-wspięcia łydek ze sztanga na kolanach 4 serie do palenia
Poniedziałek: (klatka, triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce 10/8/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6
-rozpiętki 8/8/8/8
-wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12/12
-unoszenie hantla zza głowy 10/8/8/6
-wyprosty ramienia w opadzie 8/8/8/8
Środa: (plecy, biceps)
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/8/6
-podciąganie hantla 10/8/8/8/6
-podciąganie na drążku naprzemian z pompkami...
-uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/8/8/6
Sobota: (barki, nogi)
-unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10
-unoszenie hantli przodem 10/10/10/10
-szrugsy 8/8/8/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6
-przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6
-wykroki ze sztangą 10/10/10/10
-wspięcia łydek ze sztanga na kolanach 4 serie do palenia
Krzysztof Piekarz
ow17
