Plan treningowy na mase do oceny

Daje moj plan treningowy na mase do oceny bo nie wiem czy cos zmieniac..staż 7miesiecy
Poniedziałek: Klatka, Triceps:
Klata:
- 4xwyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8
-4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8
-4x12rozpiętki na ławce poziomej,
Triceps:
-3x wyciskanie francuskie 12/10/8/8- stałym ciężarem
-4x sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/-
-3x10 prostowanie ręki do tyłu w opadzie

Środa:Plecy, Biceps:
Plecy:
-4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
-3x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8
-4xmartwy ciąg 12/10/8/8
-3x wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Biceps:
-4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/
-4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy
-3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10lub8- bez progresji

Piątek: Barki, Kark,Przedramiona,
Barki:
-4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6
-4xunoszenie ramion bokiem 12lub10- bez progresji
-3x10unoszenie ramion bokiem (tylne aktony)
Kark:
-4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/
-4x15 szrugsy
Przedramiona:-
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- jak wyżej

Sobota:Nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8/8
-uginanie nogi w tył 4x12
-wspięcia na palce 4xMAX



Zmieniony przez - Static w dniu 2006-05-14 11:58:47

-3x wyciskanie francuskie 12/10/8/8- stałym ciężarem / to sa 4 serie a nie 3
dodaj jedno cwiczenie do klatki, staz masz wystarczajacy, na tricepsa 11 seri to chyba za duzo , zmniejsz do 9, tak samo zrob z bicepsem

no racja tam sie pomyliłem miały byc 3 serie a co do klatki to robic 13 cwiczeń?nie za dużo? jak 13 to dołoze jedna serie na płaskiej ?

daj 4 cwiczenia ale po 3 serie,
lacznie seri bedzie 12, wprawdzie teraz tez masz 12 ale przy 3 cwiczeniach, w zasadzie jak chcesz to zostaw tak jak bylo, moj blad, myslalem ze robisz 3 cwiczenia po 3 serie ale skoro robisz po 4 to luz.pozdro