HELP!! Trening (masa) do poprawki

Tym planem cwicze 1,5 miesiąca i teraz robie cykl na CP. Moim celem jest masa. Diete mam. Tylko nie wiem czy nadal ćwiczyć tym planem i czy on jest dobry. Wiec jak byście mogli go spradzić i powiedzieć czy nadal nim cwiczyć. Nóg chwilowo nie ćwicze bo miałem 1,5tyg temu skręconą kostke.

PONIEDZIAŁEK
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń

Przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar

WTOREK-przerwa

ŚRODA
Plecy

1.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
2.przyciąganie linki wyciągu dlnego w siadzie płaskim
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6
4.szrugsy 3 serie 12 powt.

Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt.
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt.


CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6
3.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle)
4.rozpietki 4 serie 12 powtórzeń stały cięzar


Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8
3.pompki w podporze tyłem 3 serie

Przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar


SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa

daj RAZ przedramiona ale za to bardzo intensywnie, 2 razy malo intensywnie nie ma raczej sensu, lepiej zrobic raz a porzadnie, takie jest moje zdanie.pozdro

.

skoro ćwiczysz nim od 1,5 miesiąca to bez patrzenia mogę ci z czystym sumieniem doradzić żebyś go zmienił

ale co mam zmienic w nim?? Możesz mi coś poiedzieć bo jest torche zielony w tym??

no a jak by go zmienic ze np.

barki i plecy
biceps i triceps
klata i przedramiona

Czy to coś zmieni czy nie bardzo??
I czy to zastosowanie wogule jest dobre??

.

A jakie rozłożenie treningu proponujecie?? Co z czym połączyć skoro już tak długo cwiczyłem tym planem??

Soga dam za rozsądne propozycje:]

To wyżej to ja sie wypowiadałem bo to było drugie konto:P