trening na dobry poczatek- ACT

A wiec chce zaczac cwiczyc, zdobyc troche masy i wyczytalem ze na poczatek (ok. 6tygodni?) dobry by byl trening ACT.
Mam 17lat, 180cm wzrostu i waze ok. 65kg jak pisalem staz na silowni wynosi zero.
Mam do dyspozycji ta laweczke- http://www.allegro.pl/item102197428__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html
gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, 2 sztangielki 40cm i okolo 40kg obciazenia
Moj lekko zmodyfikowany ACT wyglada tak:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)
2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud)
3.Co mi polecicie na miesnie dwuglowe ud, nie mam atlasu ani wyciagu
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne- boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe)
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- w atlasie jest napisane, ze tego ciwczenia nie poleca sie poczatkujacym... ale bardziej by mi odpowiadalo.
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu)
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps)
10.Wyciskanie francuskie sztangi gietej w siadzie(triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)

Do tego zaczynam wlasnie ukladac porzadna diete i powinno byc chyba dobrze.
Dodam jeszcze, ze przez pierwsze 2 tygodnie bede robic 2 obwody, kazde cwiczenie po 15 powtorzen, w 3 tyg. dodam 3 obwod i w 4 tyg. dodam 4 obwod.
I mam pytanie czy moge po ukonczeniu jednej sesji(pojedynczego treningu) zrobic jeszcze jedna serie na przedramiona, klate i bica?
Wszelkie uwagi i sugestie prosze smialo pisac... z gory dziekuje i pozdrawiam.

Nie rób dodatkowych ćwiczen na te partie. I nie zaczynaj od dwuch obwodów, skoro jestes poczatkujący. Zacznij od jednego obwodu w pierwszym tygodniu, dwuch w drugim itd.

Ok, w takim razie zrobie 1tydzien- 1obwod, 2tydzien- 2obwody itd...
A co mi mozecie poradzic jesli chodzi o cwiczenie na dwuglowe ud?
Musze tez kupic obciazenie, bo to co mam teraz jest pozyczone, jak myslicie takie bedzie dobre dla poczatkujacego:
4x1,25kg
4x2,5kg
4x5kg
2x10kg

No do ACT takie obciązenie wystarczy.

Jakie cwiczenie bedzie dobre na dwuglowe ud, zaznaczam ze posiadam tylko laweczke, sztangielki, sztanga prosta, gieta no i obciazenie, i modlitewnik...
Jest sens robic to ACT 4 razy tygodniowo, nie mowie ze odrazu od poczatku, ale wprowadzic 4 trening tak po 2-3tygodniach.
Oczywiscie tak jak chyba kazdy chcialbym aby jak najszybciej bylo widac efekty treningu, mysle ze tak pod koniec wakacji nabiore troche masy i cos tam bedzie juz widac.
Z gory thx za odpowiedzi :)
Na poczatek powienienem cwiczyc na "sucho" czy kupic sobie jakies suplementy, kreatynke czy cos takiego?

Zmieniony przez - jokerthc w dniu 2006-05-16 11:32:02