Przyrost masy !!

Siema!!Mam 15 lat ćwicze juz 3 miesiece u kumpla na silce w piwnicy.Treningi nie były zbyt regularne,praktycznie ćwiczyłem tylko klatke i biceps ,ale teraz chce sie wziasc ostro za siebie.Ale jestem chudy i postanowiłem zakupic cos aby masa szybciej rosła oczywiscie mam diete.I znalazłem cos ciekawego w gazecie "Sport dla wszystkich" i chciałbym to zastosowac.
Rano:
-1 tabletka vitamin C 500g
Przed treningiem:
-40g Whey Gainer
Bezposrednio po treningu:
-40g Whey Gainer
-1 tabletka vitamin C 500mg
Przed snem:
-40g whey Protein 70

1 łyżeczka=5g

Mam kilka pytan:
1.Chodze tez na karate 2x w tygodniu (czwartek i wtorek)siłka 3x(pon.sr.pt.)i czy mam brac te wszystkie odzywki tez przed treningiem karate ?? czy tlyko przed silka,a przed karate nic nie brac ??
2.Napisane jest ze rano 1 tabletka vitamin C 500g a po treningu 1 tabletka vitamin C 500mg,czy to jest błąd w druku czy ta sa jakies rozne tabletki jesli bład w druku to ile brac ??
3.Ta Vitamin c to jest jakas specjalna ze sklepu kulturystycznego czy zwtkła witamina c z apteki ??

Prosze o pomoc z gory dzikei .Pozdro!!

ps.Pozniej wrzuce swoj trening i diete

hhahaha...czemu wy młodzi chcecie być wielcy od razu????? masz 15 lat!! dopiero zacząłeś się tak naprawdę rozwiajać a już pakujesz w suple w ciebie. Kurde...wiesz co to potencjał??? z racji wieku ty go właśnie masz. Zrozumcie młodzi, że kulturystyka to sport dla ludzi C I E R P L I W Y C H. Zamiast wyrzucać kase w błoto jedz DOBRZE. Masz aktualnie tak szybki metabolizm, że ten gainer ci prawie nic nie da. To tak jakbyś w siebie go wlał i zaraz wylał. Nie skupiaj się narazie na treningu masowym tylko na ogólnorozwojowym treningu co da ci pożądny fundament do przyszłej budowy masy

pozdro

Jak tak bardzo chchesz pzybarc na masie to rano po śniadaniu 2 łyzki oliwy z oliwek. Jak zauwazysz rezultaty i beda za male dołóż wiczorkiem po jedenj. Wcale to smaczne nie jest ale działa. Spowalnia metabolizm i jest tluszczem. Powiedz mi po 2 tygodniach o rezultatach na gg =]
P.S Zrezygnuj z mleka rano ale oczywiscie bialko w postaci jaka na twardo przydatne.

Dawid_Fix zwroc uwage na to ze kolega cwiczy "juz 3 miesiace" :D imponujacy staz nie ma co pozdro

A wiec tak trening ogolno rozwojaowy juz dawno mam za soba.i che kupic tylko kilka odzywek (niewiem skad wytrzasnołes te suple) Diete mam i juz dawno dałem dos prawdzenia wsztko jes wniej ok.
Ps.jeszcze jedno kto che czekac kilka lat na dobre efkty
A odzywki to nic strasznego

No a aj musze zwrocic uwage ze sami znawcy sie tu wypowiadaja,i udzielaj tak wyczerpujacych wypowidzi ze nie mam juz pytan.

mihal147
Ta dieta to dla ciebie ale osobiscie jej nie wyprubowalem bo po prstu za maly starz mam :P Z tego co wiem to bialko rano najwazniejsze bana po ostatniej seryjce na gymie.

DIETA NA PRZYROST TKANKI MIĘŚNIOWEJ DLA OSÓB WAŻĄCYCH 70kg :
I posiłek : a) 8 samych białek z jaj kurzych. Rano po ośmiogodzinnej przerwie w posiłkach, związanej ze snem, organizmowi powinno być dostarczone białko w najłatwiej przez niego przyswajalnej formie, a białko z jaj kurzych to gwarantuje. Białka z jaj nie mogą być spożywane na surowo, bo w takiej formie organizm ich nie przyswaja. Mówiąc szczerze te białka to jedyny element diety, którego nie przestrzegam – codziennie po prostu jem 3-4 jajka z żółtkami w postaci jajecznicy, jajek sadzonych lub gotuję je na miękko;

b) 85 gram płatków owsianych lub 105 gram musli – płatki owsiane i musli usprawniają metabolizm, są dobrym źródłem energii i zawierają błonnik, który „oczyszcza” układ pokarmowy, dlatego są ważnym elementem I posiłku;
c) garść rodzynek lub owoc (najlepiej banan, bo zawiera cukry proste, które dają szybko i łatwo przyswajalną energię);
d) 2 łyżki oliwy z oliwek (Osoby z dużą nadwagą powinny w ogóle wyeliminować oliwę z oliwek z diety!) – oliwa z oliwek powoduje, że spowalnia się metabolizm, a co za tym idzie pokarm jest lepiej przyswajany i można odnotować większe przyrosty! Uwaga! NIE MOŻNA jej zastępować żadnymi innymi tłuszczami np. olejem. Warto tu dodać, że oliwa z oliwek jako jeden z bardzo niewielu tłuszczów nie jest tucząca, ale tylko „na surowo”! Gdy zaczynamy coś na niej smażyć zmienia się w równie tuczący tłuszcz jak każdy rodzaj oleju czy smalec.

Jeśli chodzi o I posiłek to kulturyści najczęściej spożywają go w następujący sposób: zamiast tylu białek jedzą rano białko serwatki w postaci odżywki dostępnej w sklepach z odżywkami, a płatki owsiane, banana i oliwę z oliwek wrzucają do miksera, dolewają wody*** i robią koktajl. Nie jest to bynajmniej „mistrzostwo świata” jeśli chodzi o smak, ale ogrom wartości odżywczych drzemiących w tak skomponowanym posiłku jest nieoceniony.

II posiłek : a) 175 gram mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby. Wymienione mięsa są najchudsze i mają dużą zawartość (procentową) białka. Nie mogą być smażone na oleju ani żadnym innym tłuszczu, bo wówczas nie dość, że są tuczące, to jeszcze (o czym wspomniałem we wskazówce nr 4) organizm nie jest w stanie „wybrać” tego co dobre dla mięśni. Można zatem powyższe mięsa i ryby gotować w wodzie lub smażyć na teflonowej patelni bez tłuszczu;
b) 85 gram ryżu (najlepiej naturalnego, brązowego, niełuskanego, ale może być też zwyczajny), chleba graham, chleba razowego lub makaronu graham. Ryż, wymienione pieczywa i makaron graham są najlepszymi źródłami energii. Nie polecam jedzenia jasnego pieczywa, ponieważ jest tuczące, a nie daje tyle energii, co zalecane produkty. Odradzałbym także bułki grahamki, gdyż ostatnio nie przypominają one klasycznych grahamek (widać to - są „nadmuchane”, a nie powinny być);
c) warzywa lub owoc;
d) 2 łyżki oliwy z oliwek.

III i IV posiłek taki jak II

V posiłek: a) 220 gram mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby;
b) 45 gram ryżu, chleba graham, chleba razowego lub makaronu graham na;
c) warzywa;
d) 1 łyżka oliwy z oliwek.

VI posiłek: a) 220 gram mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby;
b) 45 gram ryżu, chleba graham, chleba razowego lub makaronu graham;
c) 1 łyżka oliwy z oliwek.

*** - Należy tu poruszyć jeszcze jedną kwestię: otóż niektórzy zapewne wpadli na pomysł, aby zamiast wody do koktajlu dolać mleka. Mleko zaś zawiera laktozę – cukier mleczny, który powoduje spowolnienie metabolizmu (nie jest to jednak tak „pozytywne” – jeśli można tak powiedzieć - spowolnienie metabolizmu, jak dzięki oliwie z oliwek) i dlatego po tak długiej przerwie w posiłkach, jaką jest czas snu, nie jest mleko zalecane. Organizm powinien bowiem szybko uzupełnić wszelkie „braki” korzystając z I posiłku, a spowolnienie metabolizmu mu to uniemożliwi

Bezposrednio po treningu najlepiej zjeść banana – czyi ostatnia seria i od razu banan! A potem nie pozwolić, aby następny posiłek był spożyty po upływie więcej niż 0,5h (!), bo może następować wzmożony rozpad białek w mięśniach, czego następstwem będzie spadek masy mięśniowej!

a po co to tutaj napisałes??

"A wiec tak trening ogolno rozwojaowy juz dawno mam za soba.i che kupic tylko kilka odzywek (niewiem skad wytrzasnołes te suple)"

Olsen na miłość Boska przecież odżywka jest właśnie suplementem
Skoro mówisz, że suplementy i odżywki to różne rzeczy to może pierw poczytaj o nich a potem ewentualnie je bierz. Nie atakuje przecież ciebie tylko zwracam ci uwagę na to, że masz 15 lat i twój organizm jest w bardzo burzliwej fazie rozwoju. Nie ma sensu żebyś stosował odzywki węglowodanowo - białkowe (geiner) czy nawet białkowe czy jakie kolwiek inne. Witamina C owszem, ale po co chcesz wydawać pieniądze na witamine w tabletkach? Przecież równie dobrze możesz jeść dużo owoców (pomarańcze i wszlkie cytrusy są bardzo bogate w nie).