praca w nocy a dieta

Witam.
Od czerwaca zaczynam prace. Praca fizyczna nie ciezka. Prosze o wypowiedzi czy waszym zdaniem dobrze to ulozylem. Chodzi o godziny posilkow itd.
Wiec tak :
Pobudka 2:00
2:00- sniadanie 1
- Mleko 350 ml
- Platki owsiane 80g
- Jaja kurze cale 2 sztuki
- Bialka z jaj 2szt.
- Oliwa z oliwek 10ml
- Kompleks witamin + omega3

2:30 - 3:50 Dojazd do pracy - spie.

4:00 - zaczynam prace

5:00 - owocek w pracy.
- jablko 200g
- banan 150g

6:00 - 7:00 Godzinka drzemki


7:00 - 8:30 - praca

8:45-sniadanie 2
- Puszka tunczyka - 130g
- Kuskus 70 G
- Warzywo
- Oliwa z oliwek 10ml

9:45
- bialko 40 gram - (w tym 30 bialka)

11:00 - pierwszy obiad
- Piers kurczaka 250 g
- Ryz brazowy 100g
- warzywo

13:00-14:30 trening
po treningu gainer 40 gram

15:00- drugi obiad
- Piers kurczaka 250 g
- Kasza gryczana 100g
- warzywo
- Oliwa z oliwek 10ml

18:00 - kolacja
- Ser twarog chudy 125 g
- jogurt naturalny 150 ml

po kolacji domowe ZMA
18:30 - 19:00 klade się spac.

Glownie chodzi mi co z tym sniadaniem w nocy. Czekam na jakies poprawki i sugestie.


Zmieniony przez - ardiant w dniu 2006-05-14 18:44:29

Zmieniony przez - ardiant w dniu 2006-05-14 18:48:50

UP.

do kolacji dodaj oliwki troce i będzie si