Plan do korekty/oceny

Prosze o korekte mojego planu jesli są w nim jakięs błedy.

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna)
2. Pompki 3x15
3. Rozpiętki leżąc 4x8

Triceps:
1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6

ŚRODA:

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8
2. Szrugsy 4x12

Ramiona:
1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 10, 8, 6, 4
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10, 8, 6, 6

PIĄTEK:

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8, 8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6, 6, 4
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8, 8

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10, 10, 10, 10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10, 10, 10

SOBOTA:

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8, 6
3. Uginanie nóg w leżeniu 12, 10, 8, 6

nie widze nic na brzuch za mało cwiczen na biceps i na plecy dodaj wiecej cwiczen Klatka:
1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) i tu jest źle powinno to wygladac tak 12, 10 , 8, 6,

Chętnie bym dodał więcej ćwiczeń na biceps ale jest problem bo mam tylko jedną sztangielke :/. Musze sobie jak najszybciej kupić.

Poniedziałek:
(klatka triceps)
-Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-10-8-6
-Rozpietki leżac 4x10
-Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-10-8-6
-Pompki na poreczach 4x15

środa:
(barki biceps)
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12)
-Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12)
-Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10-10-8-8)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (4x10-10-8-8)
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4x10-8-8-6)

Piatek:
(plecy)
-Wiosłowanie sztanga 4x12-10-8-6
-Podciaganie na drazku 4x10
-wznosy barkow 4x10

Sobota:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8, 6
3. Uginanie nóg w leżeniu 12, 10, 8, 6